健身能教你的十一件事，句句在理！

健身 06-20

騰訊視頻審核又沒按時過。。藉此契機，跟大家分享一篇我一直想分享到公眾號上來的微博文章。你生活時是什麼樣的可能會影響你健身上的表現，這不單單是體態上可能的問題，更多的還是你的心態與處理問題的方式，而你健身上的進步也會影響到你生活中的方式，健身即生活。給大家帶來關於生活，健身能教您的11件事

1.張弛有度

一張一弛，文武之道。國人在日常生活中尤為講究適度之美，「花看半開，酒飲微醺」或許是種審美情趣，但是在健身上，過猶不及的確該是好好領會的道理。沒有什麼人能做到365天每天都規律飲食，也沒有人需要每天不停的訓練去獲得理想的結果，在一段時間的高強度訓練後安排一周休息也是更合理的選擇。吃太多蛋白質，練太多，太急切想要的太多都可能起到反效果，張弛有度才能遊刃有餘。

2.養成好習慣

一個好習慣不一定能讓你成功，但成功往往離不開好的習慣。健身不是簡單又機械的做這一步，那一步，然後讓你看著不錯，獲得一個外觀上的好身材。健身是一種習慣，是一種生活方式，它作用在你生活的方方面面，它讓你知道應該對每天吃下去的食物有所選擇；讓你在熬夜打遊戲看劇的時候知道該有所克制；讓你知道每一周都應該給自己設定目標面對新的挑戰；讓你知道即使生活中有諸多壓力也有一件事能讓你定期釋放並保持健康。當它變成你的習慣，融入你的生活，成功只會隨之而來。

3.堅持是關鍵

持續性的付出努力是健身想要獲得好結果的關鍵，不管訓練還是飲食都是一樣。三天打漁兩天晒網，這周打雞血訓練四五天下周什麼運動都不做，決定要控制飲食結果一周都沒堅持到就嫌見效太慢放棄，諸如這樣的三秒鐘熱度永遠沒法讓你真正的在任何事情上獲得成功。作家格拉德威爾提出的一萬小時定律認為，不管在什麼事情上，任何人從平凡變成超凡，都需要付出一萬小時的努力。這條定律有效與否尚待論證，但無法質疑的是堅持和努力是取得進步的關鍵。幸好可以確定的是，在健身上不需要付出那麼多的精力與時間也能獲得很好的結果，只要你能一點點做出改變，朝著正確的方向努力走下去，不要中途放棄就已經成功了一大半。

4.制定合理計劃

If you fail to plan, plan to fail.想要在健身的路上取得好的進展，我們需要對飲食跟訓練都有一定的了解，然後再根據目標分階段制定計劃去一步步達成。一個有條不紊的合理計劃有助於將複雜的事物簡單化，可以更有效率的幫助你解決生活中的諸多問題，也能讓你知道在達到目標前需要付出些什麼，這往往也是把看似不可能變為可能的關鍵。

5.質量>數量

決定訓練好壞的是訓練的質量，真正關鍵的是計劃的合理程度，訓練的強度跟專註度，而不是你在健身房呆了多久，做了多少動作。每次動作的質量更是優於重複次數，一百次錯誤動作帶來的弊端遠大於能帶來的益處。生活也是一樣，擁有多少的物質財富，身邊圍繞了多少人不一定能決定你過得有多快樂，而你有著什麼樣的經歷，陪伴著什麼樣的人才決定了你生活的品質。

6.分清主次

沒有多少人能一天24小時的將精力投入在健身上，既然如此，如何在有限的時間裡，按照主次在不同的地方投入更多關注，才是更為實際有效的做法。這就是為什麼複合動作要優於單關節動作，把握好一天總共吃進去了什麼要優先於某一餐吃了什麼，規律良好的睡眠要優於任何幫助恢復的補劑。生活中有太多美好的事情需要我們給予關注，同樣也有很多並不那麼重要的事會模糊視線，沒人能做到面面俱到，那麼不管你有著什麼樣的人生經歷，退一步仔細想想對於你而言，到底什麼才是真正重要，真正值得你去努力的。

7.Stay hungry，stay foolish

求知若飢，虛心若愚。健身某種程度上是門科學，因此即使是已經證實或是大規模流行的結論也需要辯證眼光的去審視，隨時也會出現關於營養與鍛煉的新研究結果。如果沒有一個開放謙虛的心態去學習，不要說給他人以建議，可能連自己的身體跟健身狀況都沒法真正掌控。在任何事物上都沒有人能做到全知全能，當你失去了質疑跟求知的慾望，也就限制了再進一步學習的機會。

8.每一個行動都會帶來後果

你熬的每一次夜，多吃下的每一口垃圾食品，錯過的每一次訓練，即使看起來是那麼的微不足道，也都會帶來後果。長期的變化就是由這一點點的努力，一次次的小事所帶來的。這不是要你時刻保持緊張完全不能鬆懈，而是不能總以為沒什麼還有下次還有明天就放鬆自己，一次又一次的鬆懈只會讓目標離你越來越遠。生活中總是面臨著各種各樣的選擇，每一個選擇都會引導向不同的結果，設定好長遠的預期，在給自己一定的調整空間後，在目標的指引下去做好每一次選擇，才能確保不會偏離路線到達終點。

9.照顧好自己

健身是因為我們意識到了對於個人而言健康的重要性，不管採取什麼樣的訓練跟飲食方式，照顧好自己永遠該放在更優先的位置。所以我們不推崇市面上的急速減重方式，在訓練的時候也需要將安全放在第一位，只有這樣健身才能促進我們的身體健康，才能促進其他事物的良好發展。

「窮則獨善其身，達則兼濟天下」，不管你是否讚許這樣的處事態度，在你身心健康的情況下，才能做到更好的愛身邊人，對社會做出貢獻。

10.耐心耐心耐心

即使天資過人，勤勉努力，也很難在短時間內真的實現些什麼。一件好事情的發生往往需要時間，健身尤如是，肌肉生長需要時間，合理的減脂需要時間，即使你走在正確的道路上，也需要耐心才能看到劇烈的變化。太急於求成往往會讓你開始質疑自己，喪失信心，從而打亂自己的節奏導致中途失敗，殊不知速成的方法往往是無效或難以長期持續的方法。健身還有點很特別的就在於，不像很多事情即使努力了也不一定會往好的方向發展，它是很難得的一件只要努力了，即使慢一些，也一定會讓你越變越好的一件事。

11.關注並享受一路的過程

一踏上健身的這條路，或許就永遠無法再獲得滿足，總有一個新的重量想要舉起，總有一個身體部分想要再加強，總還希望再降點體脂去展現更好的身體狀態，總還有新的運動方式想要嘗試…隨著時間的過去，我們想要的只會越來越多，隨著年紀的增長，獲得新的進步也會越來越難。我們可能永遠都沒法知道自己健身路上的終點在哪，然而我們不能忘掉的是，健身除了讓我們能更健康更有活力，更重要的是它一定要能讓我們覺得開心，這才是生活最重要的部分。不管我們當下的目的地是哪，在到達後總還有更前方想要爭取，這是人類能夠一直進步的原動力，正因如此，我們才不僅該為訓練以及健康飲食帶來的進步感到滿足，更應該享受這一路走來的每一刻，勿忘初心。

健身只是生活的一部分，剛開始對於很多人可能連愛好都不算，只是改變身材的一個工具。但當你投入進去，你會發現它竟然無所不在，反過來作用於你生活的方方面面，希望大家都能因為健身擁有更積極更豁達的生活態度??

昨天分享了工作室的工作微信後，大家超級熱情，一下子就多了1000多的好友，但是微信系統坑爹，客服通過好友驗證的功能被限制了，所以沒通過的別著急，等到限制解除之後會一一通過的。然後一會兒我會把二維碼再放上來，暫時會解除加好友驗證，就能直接加了，但是，加之前，麻煩閱讀以下文字，這是魁奇工作室與品牌的工作微信（不是我個人的微信，請大家允許我有一點私人的空間），平時會分享工作室的日常跟產品信息，偶爾在我把大部分工作完成之後，有時間的話會不定期來看看這個微信，然後跟大家聊聊天，我會發語音，因為這樣會快一些，若是打擾到了請別介意。接下來加微信就當做您同意上述約定咯~今天由於沒能發視頻，所以我會用這個工作微信到12點半再去睡覺，我們下個視頻再見~

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業