武漢正威中醫門診：擁有高質量的睡眠的秘訣

可能很多人都不是很了解。對於有很多人來說，能入睡已經很不錯了。因為在我們身邊相當一部分人由於工作和生活入睡難，通常輾轉反側一兩個小時還睡不著。還有一部分人多夢。這些顯然不是健康睡眠了。那麼什麼是健康睡眠呢？

武漢正威中醫門診認為：「健康睡眠是指睡眠質量高。而睡眠質量的好壞又和睡眠深度和睡眠時間有關。」醫學界一般認為，高質量的睡眠指的是通過正常的睡眠時間（平均7～8小時），醒後周身舒適，疲勞感消失，頭腦清醒，能精力充沛地從事各項活動。

睡眠質量的好壞與睡眠時間的長短有一定關係，但不是絕對的。武漢正威中醫門診說：「睡眠不是越多越好，這與個人體質、具體情況有關。」在生活中，有一類人，無論睡眠時間長還是短，都會感到疲乏無力、頭暈目眩、頭暈腦漲、精神委靡、記憶力減退、注意力不集中、性子急躁等，嚴重影響了日常工作和生活。這些都是由於睡眠深度不足引起的，儘管睡眠時間已經超過了正常人體所需睡眠時間。

不同年齡段，對睡眠時間的要求也不一樣。一般情況下，青壯年一夜睡7～9小時，少年幼兒增加1～3小時，老年人減少1～3小時。另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

上床半小時內即能入眠，整夜不醒或醒1次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

睡眠的深淺對睡眠質量的影響大。只有深度睡眠，才能保證睡眠質量。否則，儘管睡眠時間很長，但是人體得不到恢復，睡眠質量自然不高。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到「缺覺」。

因此，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

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