我的膝蓋中了一箭

不管是我們經常跑步的老司機還是熱愛深蹲的大神。你會深深體會到膝蓋是一個比較脆弱的環節。

《環太平洋》中巨大的鋼鐵神兵按照目前的科學水平，製造起來其中存在的一個很大問題就是哪怕用碳纖維做膝蓋材料，也會因為無法承受上半身巨大體重，在站起來的一瞬間就膝蓋碎裂而倒下來。我們的膝關節承受著非常大的壓力，一定要寵信它，呵護它，沒事就請它飲茶，多做馬殺雞什麼的。

本人因為之前喜歡打羽毛球，又沒有老師教，就是跟著一些高手在打，膝蓋確實容易受傷。再加上跑步、深蹲等各種原因吧，膝蓋折磨伴隨著我的運動全過程，還是比較痛苦的。當然，現在我已經對它的重視放在了一個非常高的位置，每天把它供著，給它好吃好穿，沒事還鹽袋熱敷一下，每天都要翻它牌子讓它運動運動，它也給我很好的回饋。不再用疼痛欺負我。

膝關節的解剖結構

膝關節是人體最大，最複雜的關節！關節由股骨內、外髁、脛骨內、外髁以及髕骨半月板和韌帶互相連接而成。

1、髕骨，他是最大的籽骨，最大的哦！它位於股四頭肌腱中；

2、股骨下端，向兩側膨大形成內、外髁，其下方的關節面與脛骨相關節；

3、徑骨上端，它膨大，兩側突起成為內外髁；

4、關節囊和韌帶，關節的關節囊纖維層鬆弛菲薄，作用很少，關節的穩定性主要依靠囊內、外韌帶加強；

5、關節韌帶，主要是髕韌帶和腘斜韌帶；

6、滑液囊，關節周圍有許多的滑液囊，主要有髕上囊，它是最大的滑液囊，髕下深囊，腘肌囊；

7、半月板，這個組織也是大家常聽到的一個組織，也是常損傷的組織。

半月板損傷的常見類型

半月板位於脛骨關節邊緣，是一個半月狀的纖維軟骨，內、外側各一個，是關節在活動時各個骨之間更加和諧穩定。半月板損傷是常見的損傷，如果不及時治療會給膝關節功能帶來嚴重影響。損傷大致可分為三種類型：1、縱形撕裂，順著半月板環形方向撕裂；2、橫形撕裂，撕裂方向與環形方向垂直，有的完全斷裂；3、水平撕裂，常見於盤狀半月板，在半月板的水平面發生。

半月板損傷的臨床表現

半月板損傷的臨床表現如何呢？

1、有膝關節急性損傷史，半月板受傷時，膝關節有響聲及撕裂感並伴有疼痛；

2、撕裂性外傷，如足球運動，經常負重工作等。一般表現為行走困難。稍經休息後能緩解，但行走一長或隔夜後，膝關節會腫脹，關節活動明顯受限；

3、還有一些癥狀表現為失力癥狀，自感上下樓，跳躍失力，多見於走在凹凸不平的道路上，夜間走道，突然轉身或蹲下等類似動作自感關節內有異物滑動或內有響動等並突然感覺膝關節有向內向外不穩或軟弱現象。

半月板損傷的自我治療

半月板損傷後如何自我治療呢？總的治療原則是活血化瘀，消腫止痛。

1、靜養休息，及時就醫，不要再過多的活動，從而加重對膝關節的磨損；

2、可以做熱敷，一般五次，每次十五分鐘，熱敷可以溫熱透里、消瘀退腫、活血之痛；

3、給膝關節帶上護膝使它的磨損降到最低；

4、自我用輕柔的手法按壓膝關節部位及穴位，包括膝陽關：在股骨外上髁上方的凹陷處，陽陵泉穴上三寸。梁丘：在髕骨外上緣上兩寸的凹陷處。血海：在髕骨內上緣上兩寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。陰陵泉：在脛骨內側髁下緣，脛骨後緣與腓腸肌之間的凹陷中。陽陵泉：在腓骨小頭下方凹陷處。曲泉：屈膝，在膝關節的內側紋頭上方凹陷處。膝關：在脛骨內側髁後下方，當陰陵泉穴後一寸處。足三里：在脛骨前嵴外一橫指處。承山：在腓腸肌肌腹下方伸小腿時肌腹下出現人字紋處。每個穴位按揉三分鐘，一定要注意要輕柔不可大力；

此處參考《膝關節半月板損傷及其自我輔助治療》《運動損傷及康復》

下一次會給大家說，如何用訓練的方式避免此類受傷。

作者蘇楊

ACE CPT MFT lv1

國家營養師Lv3

Kettlebell KBC TRX STC

體重管理師

諾亞第跑步損傷的預防與康復認證教練

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