這些食物可以幫助胎兒骨骼發育，孕媽你吃幾種？

魚等食物，它們都含有豐富的鈣質，很適合經常吃。

一、孕婦什麼時候開始需要補鈣？

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

孕後期，是胎兒生長發育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里「搶」，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

二、哪些食物可幫助胎兒骨骼發育？

1、可以飲用牛奶

含有大量鈣質的第一個食物是牛奶，它是鈣的絕佳選擇。然而，生奶可能含有細菌，所以飲用前，務必確保牛奶經過高溫消毒過。

2、可以食用杏仁

杏仁也是鈣的相當好來源，然而，杏仁的熱量很高，有可能會導致你體重增加。這也是為什麼你應該食用少數幾個杏仁就好。

孕婦應該大量補充鈣質。

3、可食用沙丁魚

沙丁魚也含有相當多的鈣，這使它們更加的健康。此外，它是魚肉，所以在很多方面都是懷孕女性絕佳的選擇。

4、可以食用鮭魚

鮭魚也含有豐富的鈣，大約有883毫克，所以它們對胎兒的骨骼發育極為良好。此外，鮭魚還含有ω-3脂肪酸，對胎兒的大腦發育也非常有益。

5、深綠色的蔬菜

深色的綠葉蔬菜含有相當豐富的鈣質，菠菜、捲心菜、蕪菁蔬菜等，都比其他的綠色蔬菜含有更多的鈣質，很適合孕婦食用。

6、食用低脂乳酪

低脂乳酪是孕婦強化骨骼的另一種選擇。事實上，乳酪是由牛奶製成的，而牛奶的鈣質非常豐富。所以你只要食用低脂的乳酪，絕對可以提供你大大的幫助。

7、柑橘類的水果

有些柑橘類的水果也含有豐富的鈣質，如柳橙、橘子、檸檬。此外，奇異果也含有豐富的鈣質。因此，你可以將這些水果納入日常的飲食中。

三、懷孕期間補充鈣質的重要性

1、胎兒骨骼需求

懷孕期間胎兒不斷的成長，他的骨骼發育需要大量的鈣質。這也是為什麼懷孕期間鈣質的需求量會增加的緣故。

2、預防骨質疏鬆

由於胎兒會從媽媽的身體不斷的吸收鈣質，如果媽媽沒有適當的補充，就會導致身體原本的鈣質大量流失，進而引起骨質疏鬆，容易骨折等問題。

3、防止牙齒問題

牙齒和骨骼一樣，都需要大量的鈣質維持健康。如果准媽媽身體的鈣質含量不足，不僅會影響骨骼，就連牙齒也會受到影響，有可能衍生牙齒疾病或是牙齒脫落。

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