性感的男人都是倒三角，男人怎樣練出倒三角身材？
先上一組男人倒三角身材，
一起來感受一下！
男人如何打造完美倒三角身材？
倒三角身材是指男士
從肩膀到腰部看下去是等腰三角形，
也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。
倒三角身材需要做到
寬肩、寬背、細腰這三點。
因此在平時訓練的
需要加強鍛煉
肩部三角肌、背部背闊肌、腰腹部肌肉。
下面分享肩、背、腹部的練習，具體如下：
三角肌鍛煉動作
動作1
直立啞鈴側平舉
針對三角肌中束
3-4組*8-12次
▼
動作2
直立啞鈴側平舉
針對三角肌前束
3-4組*8-12
次
▼
動作3
繩索交叉
針對三角肌後束
3-4組*8-12
次
▼
動作4
直立啞鈴負重聳肩
針對斜方肌
3-4組*8-20
次
▼
動作5
阿諾德啞鈴推舉
針對三角肌前、中束
3-4組*8-12
次
▼
動作6
直立啞鈴交替推舉
針對三角肌前、中束
3-4組*8-12
次
▼
背闊肌鍛煉動作
動作1
引體向上
3-4組*最大次數
▼
動作2
杠鈴划船
3-4組*8-12
次
▼
動作3
坐姿划船
3-4組*8-12
次
▼
動作4
坐姿器械頸前下拉
3-4組*8-12
次
▼
腹部鍛煉動作
動作1
仰卧舉腿
2-3組*10-20次
▼
動作2
坐姿收腿
2-3組*10-20次
▼
動作3
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3組*10-20次
▼
動作4
側卧卷腹
左右各2-3組*10-20次
▼
動作5
側卧卷腹肘碰膝
左右各2-3組*10-20次
▼
動作6
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3組*10-20次
▼
動作7
仰卧屈膝卷腹
2-3組*10-20次
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