女主播為上鏡撕裂腹肌 1個月練下最美腹肌
娛樂圈裡的女明星們為了上鏡好看，可以說是減肥無止境，奇招怪式樣樣用。最近知名博主曝光女主播為了上鏡，瘋狂鍛煉腹肌。有網友再次感慨，擁有馬甲線的美女都叫女神。
怎麼運動才會瘦?
粗略點講，就是要做70%的有氧運動和30%的無氧訓練。
有氧運動三點要求(針對女生)
第一整個運動過程要全身性的。
第二運動過程中心率不得高於160，不得低於140。
這個心率適合20到30歲的妹子，這個心率相當於你以最快的速度走和最慢的速度跑。
第三，運動時間要在30分鐘以上60分鐘以內。
(有氧運動一周六次，每天都做，例假來了可以快走，快走也是有氧運動的一種)。
做卷腹多久能出腹肌
對於做卷腹多久能練出腹肌來這個問題，並沒有一個確切的答案，這和個人體質，比如要看你是外胚型、中胚型還是內胚型的(當然，沒有哪個人其實是完全屬於某一類型，每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體)。
還有，腹肌訓練本就受很多因素制約。比如練腹肌不能一直局限於單一的卷腹動作，這樣很容易陷入平台期，減不下去，因此要學會變化。
所以，練出腹肌要說一個具體的時間是沒有定論的，只是可以按體質區分出來哪些人更傾向於哪種體質則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。
9種撕裂腹肌的方法 ，都是家用訓練動作，只需要用到一個健身墊子，動圖為幾個簡單的動作，每個動作45-60秒，做2-3組。挑戰最美腹肌!
想要瘦腰腹，當然少不了運動的，飲食也同樣重要哦!
1. 全谷
全麥和全穀物食物有多健康就不需贅述了，除了有效抗氧化，其中富含的纖維也能有效幫助你減去肚子肥肉，幫助排出肥油。在美國賓州大學就做了一項研究，觀察兩位都有在運動健身的人，只有一人在12周的課程內每天攝取穀物，在課程結束後，兩人的體重下降質差不多，但是有攝取穀物的人甩去的脂肪量佔比最高。糙米跟麥片，都是在運動後對肌肉很有幫助的食物。
2. 蘆筍
蘆筍同樣含有豐富的纖維，其中一種益生菌纖維能夠加速好菌生成，讓消化道更健康，也更好吸收營養。最棒的好處是，它能加速排尿，減少體內多餘的水分，讓肌肉更明顯，有水腫困擾的人也相當適合攝取。不過，談到健康，其實任何蔬菜都對身體很有幫助，不要過度攝取單一品項，就忽略了其它有益的營養。微信公眾號：jkyundq
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