寶寶的睡眠習慣怎麼培養？

睡眠是一個養成習慣，需要後天培養。從小養成良好的睡眠習慣，可以減少長大後出現睡眠障礙的發生。了解不同年齡的睡眠特點，才能有針對性地應對。我們來看看美國睡眠基金會（American sleep foundation）提出的睡眠小貼士。

第一階段: 0-3月的嬰兒

特點：從子宮內的環境向子宮外環境過渡，從沒有日夜規律向有日夜規律過渡。

推薦睡眠時間：13-18小時

家長應對

1、觀察並記錄嬰兒的睡眠方式，找到他自己的睡眠規律。

2、學會識別嬰兒的睡眠肢體語言，包括：眼神發獃、揉眼睛、不同的哭聲。

3、保證安全的睡眠環境：仰著睡，保證安全的睡眠環境。

4、逐漸調整睡眠晝夜規律，鼓勵夜間睡眠多於白天睡眠：在白天的時候與寶寶互動，打開窗帘，有一定的噪音，夜間時候保持安靜，關燈。

特別提醒：小月齡嬰兒，最重要是安全問題。晚上給孩子餵奶的時候一定不能側躺著喂，哪怕睡意睏倦，也要坐起來把小孩抱著喂。餵奶粉的時候，最起碼也要把孩子的身子托起來喂。大人晚上側躺著餵奶，很容易睡著，既容易壓著孩子，奶水也可能嗆到孩子。

第二階段：4-11月嬰兒

特點：6個月左右，孩子開始不再夜間進食。9個月左右的孩子，大約有70-80%的嬰兒可以不再進食夜奶，夜間可以有較長的睡眠時間。當他們睏倦的時候已經有獨自入睡的能力，如果睡覺時過多的習慣父母的幫助（抱睡、搖睡、拍睡），他們更容易在夜間醒來時哭鬧，讓父母幫助他入睡。

推薦睡眠時間：12-16小時

特別提醒：：這段時間嬰兒可能會出現分離焦慮，穩定的帶養者的陪伴可增加嬰兒的安全感，減少因這一問題對睡眠的影響。運動的發育（翻身）同樣也會影響這一時期嬰兒的睡眠。

家長應對

1、培養規律的日間及夜間睡眠時間。

2、建議一套持續穩定的睡眠常規。

3、創造一個穩定的睡眠環境。

4、培養嬰兒獨自入睡的習慣。

第三階段：1-2歲幼兒

特點：白天小睡次數減少，1歲半左右小睡減少到1次/天，由於對於自我獨立性增加，小朋友可能會出現拒絕上床等情況，有的孩子會做噩夢或者害怕黑暗。

推薦睡眠時間：11-14小時

家長應對

1、保證日間睡眠程序和持續的夜間睡眠常規。

2、保證每日的睡眠環境相同。

3、可以讓孩子在睡覺的時候有一個讓他產生安全感的小物品的陪伴。

第四階段：3-5歲

特點：入睡拖延是這一時期孩子常常發生的睡眠問題。5歲以後的孩子可能不再白天小睡。

推薦睡眠時間：10-13小時

家長應對

1、保證規律持續的睡眠程序。

2、安排一個放鬆的睡前常規（刷牙、洗澡、閱讀、睡覺）。

3、孩子每天應該在相同的睡眠環境中睡眠，睡眠環境應該保證安靜、黑暗以及涼爽。

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