睡眠訓練一年半後，孩子們睡得還好嗎？

1年半前，我們曾經寫過一篇文章，叫做「我們為什麼選擇了睡眠訓練」。文中介紹了不少媽媽對於睡眠訓練的感受和方法。

時間已經過去了一年多。進行睡眠訓練的孩子們怎麼樣了？

文章開始之前，我想說不要把孩子定義成入睡困難，當你發現身邊媽媽都說自己孩子睡不好，就說明這是個正常現象。

這篇文章更多的出發點是希望讓媽媽們了解到：睡眠訓練不是洪水猛獸，而且不同的情況可以用不一樣的方式對待，沒有一刀切的方法。

這是幾個比較著名的的睡眠理論：

威廉希爾斯——共享睡眠

約翰·華生——CIO哭聲免疫法（已經基本被拋棄）

法伯——哭泣控制法

特雷西——抱起放下法

1共享睡眠

希爾斯認為孩子應該親密養育，比如用背巾掛在身上，年齡較小的時候應該與父母同一平面（拼床或者安全地同床）睡覺。

好處：讓孩子更加安心

壞處：依賴心更強

2哭聲免疫法

最早大家對CIO（cry it out）哭聲免疫法的了解是從國外來的，大致意思就是讓孩子在那兒哭，你關上門做自己的事，到最後他總會體力不支的睡著。

好處：非常粗暴簡單

壞處：認為對孩子心理產生影響。

3哭泣控制法

和CIO差不多，但是一開始哭泣的時候3分鐘進入房間，安撫之後5分鐘進入房間……以此類推逐漸拉長時間，但是不能抱起，最後直到ta睡著。

好處：比CIO看上去人性一點，至少你可以檢查孩子的安全情況

壞處：見效需要一定周期。

4抱起放下發

進階版哭泣控制法。這一次可以抱起，安撫之後不太哭了再放下，告訴ta該睡覺了，人離開房間，直到睡著

好處：更加人性化一些，能夠確保孩子和媽媽之間的是有接觸的。

壞處：見效相當長，不是一兩周可以訓練好的。

5其它輔助方法

EASY程序

每天建立生活規律，吃飯EAT-活動Active-睡眠Sleep-你自己的時間Yourself

說明：這個程序可以幫助孩子擺脫一定的「吃睡」聯想——確保好好吃，而不是吃著吃著睡著了。同時將不同時間區分開，可以讓寶寶在活動勞累之後進入睡眠程序，更容易建立自主睡眠。

噓拍法

在孩子耳邊發出噓——噓——噓——的聲音（感覺也就是白噪音，據說是模仿胎兒在子宮中感受到的母親血流的聲音），同時一隻手可以輕輕的拍拍孩子。不要搖晃，可以適當抱著，放下之後持續噓拍，直到安穩。

找一個安撫物品

母乳寶寶一般不喜歡安撫奶嘴，奶瓶寶寶可以考慮

找一塊柔軟的布毯或者毛巾。

** 以上方法是否有效 還需要有一些條件配合：比如孩子不能睏倦過頭；孩子不睡不是因為疾病（如長牙）；父母意識清醒（沒有酗酒吃藥）。

以下是3個媽媽用不同的睡眠方法

一年半後的反饋

媽媽一：

方法：【抱哄 噓拍】沒有經過特別的睡眠訓練

情況：母乳單胎，家裡有人白天幫忙，晚上自己帶孩子

孩子三個月以後就開始睡整覺，五個半月媽媽上班後會夜醒喝一次奶繼續睡。由於媽媽母乳充足，所以只有吃到吐，不會吃不飽，孩子很容易滿足。

6個月開始長牙，偶爾會晚上頻繁夜醒，還會像小殭屍一樣突然坐起。媽媽就抱上大床拍拍，實在不行就直接塞胸。

晚上可以保證9:00前入睡，白天睡覺隨意，想睡睡，不睡就玩。鬧覺了扔澡盆里洗個澡再喝點奶，大部分情況下就能入睡了。

1年半後的情況：

現在已經2歲半，一直都是陪睡的狀態，有時候可以睡小床，但大多數時候會要求睡大床。

媽媽二：

方法：【哭聲控制法】哭聲控制法從三個月開始

情況：：瓶喂單胎，生活在美國的夫妻，沒有老人和阿姨照顧孩子。

100天的時候，和孩子爸爸商量用哭聲控制法，也就是哭10分鐘、哭15分鐘、哭20分鐘。當時記得晚上哭得很厲害，我幾度要衝進去，被當醫生的孩子爸爸給拉下來。

其實還有一種方法叫哭透法，就是怎麼都不進房間，但我下不了這個決心太殘忍了。

每天晚上我都跟他說同樣的話，唱同樣的哥，他知道要睡覺了。我們只要通過監控看看他睡覺情況就行。

一年半後的情況：

現在睡眠情況依然很好，休息好了情緒各方面都不錯。最近剛剛有了妹妹，我們也進行這樣的訓練而且也很成功。

很高興進行睡眠訓練，這個正確決定能夠讓我們在帶娃之餘，在晚上有自己的時間，8點以後真的可以開party！。

還有一個附加的好處，孩子到中國區從來沒遇到時差，他看到月亮出來就會睡覺。

總結一下經驗好嗎？

當中偶爾會有反覆，開始幾個月後會偶爾有些哭，但很快就會自己睡覺。我覺得睡眠訓練不失為了一晚不喝奶或者大人睡得好，而是鍛煉他們自己接覺的能力，最開始的時候我晚上會在4點左右安排一頓奶的。

我覺得哭透法太殘忍了，所以沒有這麼干。

這個事情需要有耐心，如果有小孩子一個星期下來都還是哭，不睡，那麼說明沒有ready，那麼過兩周再嘗試這個循環。每個孩子的時間都不一樣。

訓練時間最好在不會翻身之前，因為那個時候不會動，哭一下就沒事了，會坐會爬以後就會比較難。

缺點的話，我覺得更多是我，覺得小時候沒有跟孩子一起睡過，有點小遺憾。

媽媽三：

方法：【噓拍 Easy程序 抱起放下法】三個月開始

情況：母乳瓶喂混合，家裡有一個沒有經過訓練的大寶

大寶沒有採用塞胸哄睡，雖然入睡手段很簡單，但除了媽媽別人都不能哄睡，直到18個月斷奶都夜奶不斷。

小寶因為還要哄大的，不可能胸喂，也忙不過來，從出月子開始用安撫奶嘴。

出生三個月後，開始建立EASY程序，幾乎可以確定不是喝奶睡著（方便刷牙），玩耍之後，放在床上，哭泣了就讓他哭一會兒。哭極了抱一會兒，有點困意了再放下去，周而復始。

逐漸可以做到拿著一塊安撫巾結合噓拍/或不拍就睡了。

一年半後的情況：

我覺得這是我做的最正確的決定之一，雖然「抱起放下」真的是非常非常的耗費時間，不過經過這一年半，現在晚上都可以直接放在小床上睡覺，半夜如果要喝水就喝一口，然後自己就倒下睡覺了。

相比哥哥現在5歲還是要陪睡，弟弟表現真的不錯，無論白天還是晚上，都不需要守著。

總結一下經驗好嗎？

我訓練沒有離開房間，因為覺得一會兒開一會兒關門反而讓孩子覺得有所期待不睡覺。

當時我就燈關掉坐在床旁邊，沒有抱著晃。他一開始不是很理解，就要我抱，我就抱抱拍拍，然後說「好了睡覺了」，再放下去，周而復始。

過了大概一個多月穩定了，我就會離開房間，把門留一條縫。不用擔心孩子會受到外面聲音的干擾，我留了縫他反而很安心。

下面這段是他1歲時的自主睡覺過程，藉助了安撫奶嘴和安撫巾（不過事實證明到了年紀都很好戒除，這個以後我們來寫）：

雖然有很多關於睡眠的書和理論，但沒有哪個是「標準方法」，適合你的才是最好的。

關於睡眠訓練的參考數目：

理查德·法伯《睡眠寶典》

安妮特·卡斯特-察恩《每個孩子都能好好睡覺》

特蕾西《實用程序育兒法》

威廉·西爾斯《西爾斯寶寶安睡魔術書》

馬克·維斯布朗《嬰幼兒睡眠聖經》

孩子睡眠訓練都會經過過哭泣和反覆，如果孩子持續幾天不肯妥協，也許是你的方法太過猶豫，也可能他們沒有做好準備，總之就是說明應該做出調整。

現在主流睡眠訓練都儘可能讓孩子平緩過度。無論是什麼睡眠程序還是什麼循環反覆的方法，都是希望孩子逐步接受和學習睡眠這件事。

也許有媽媽會說我從小陪睡也沒怎麼樣，但或許你喜歡享受這種狀態，那麼就延續下去。

對於更多人來說，睡眠訓練帶來的好處會讓孩子和自己都受益良多。身邊經過睡眠訓練的孩子時間感和規則感很強，生物鐘也保持得很好，媽媽在孩子們睡覺之後也有自己的生活和愛好，如果好我自己來說的話，親身感受是益大於弊的。

希望這篇總結對你們有幫助，你們孩子小時候怎麼睡得？現在睡得更好了嗎？歡迎留言分享~

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