不同身型,減肥的食療和運動方法不一樣,看看你是哪種身型?
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在這個看顏值、看身材的時代,沒個好的身材或顏值,總有種淡淡的憂傷。想要擁有健美的身材,要根據自己的體型來選擇運動才更加奏效!看看自己屬於哪種體型,怎麼吃、怎麼動才更健康吧!
1. 蘋果型身材
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蘋果型身材的人手臂和腿相對纖細,而腹部、腰部和上臀部較粗,是較容易減肥的體型。
寬闊的腰圍意味著
內臟器官脂肪多
,而腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪會增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。飲食方法
蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物,如堅果和橄欖油,還要控制碳水化合物的攝入。
適合蘋果型身材的零食有:梨、藍莓、花生醬等。
運動方法
體操、游泳、跑步等全身性運動,以及啞鈴操、仰卧起坐、仰卧舉腿、俯卧抬頭、體前屈等局部運動都是不錯的選擇,著重四肢力量的練習,不要把時間浪費在練腹肌上。
2. 梨形身材
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梨型身材的人下半部寬大、上半部窄小,脂肪主要堆積在臀部和大腿。對於這種身材來說,減肥是個艱巨的任務。
梨型身材卻有著得天獨厚的優勢:由於脂肪很少堆積在腹部,患心臟病和糖尿病的比率就會下降。
飲食方法
梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主,如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜,這些都有利於排泄掉多餘的脂肪。
適合梨型身材的零食有:蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
運動方法
高強度、低撞擊練習和耐力練習,如跳繩、跳低撞擊舞、在平台跑步機上走等,可消減身體下部的脂肪。要避免大阻力運動,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等。
3. 小辣椒型---
小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,臀圍、腰圍和肩寬較接近,四肢和軀幹細長。
一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主,因此會有患心臟病和糖尿病的風險。
飲食方法
小辣椒身材的人應多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。
適合辣椒體型的零食有:酸奶、葡萄乾、杏仁等。
運動方法
任何形式的運動都可以,但運動量應由輕而重循序漸進,跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉。
4. 胡蘿蔔型---
胡蘿蔔型的女性上身較大,背部呈V字形,腰部有點臃腫而臂部較瘦小,整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉,尤其是上半身。
飲食方法
胡蘿蔔型身材的人可以多吃一些持久供能的食物,增加自己的飽腹感,比如複合碳水化合物,土豆、燕麥、紅薯等。
適合胡蘿蔔型身材的零食有:板栗、奇異果、全麥餅乾。
運動方法
可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉,避免做俯卧撐、舉重等使上身強壯的運動,可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量,使身體上下部分的比例變得協調。
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