哈佛心理學家：「這種人最會做惡夢」要停止做惡夢很簡單！

沒有人喜歡做惡夢 (應該是吧？)，有時候夢到很可怕的事時，還會因為怕惡夢會延續下去而不敢睡。根據2009年一個研究，85%的成年人在過去一年做過至少一次的惡夢。關於神秘的夢我們知道得很少，但到底有沒有方法，減少發生這些讓你嚇得大半夜冒汗醒來的惡夢？

根據美國著名心理學網站《Psychology Today》，惡夢在快速動眼期時發生，出現在女性身上的機率比男性高。惡夢被認為是由現實世界中的壓力、創傷或焦慮引起的。其他造成惡夢的因素，也包括生病、親友死亡和戒毒。

還有一些理論指出，在睡覺前吃飯會增加惡夢發生的機率。進食會提高你的新陳代謝和大腦活動，這代表你的睡眠很大機會被擾亂。此外，辣和垃圾食物被認為是最會造成惡夢的食品。

根據德國一個研究，最常見的惡夢是掉落、被追逐、癱瘓、遲到或死亡。他們發現打電動有助避免惡夢，但後續研究指出，這僅適用於男性，對女性則可能產生相反的效果。

不過幾乎可以肯定的是，現實世界中的經歷會影響我們的夢境。因此，解決生活中引起焦慮或壓力的事情，的確可以讓你有一個更好的事情。

解決惡夢的最佳辦法之一，是一個被名為「意象預演 (Imagery Rehearsal)」的治療（別圈小妙，請自行搜索哈），它適用於處理有創傷後壓力症候群的人。哈佛心理學家Deirdre Barrett表示，如果你作了惡夢的話，應馬上把它寫下來，然後把惡夢的結局改成正面的。

接下來要做的事，就是睡前提醒自己改寫後的正面結局。他指出，這對創傷後壓力症候群患者很有幫助，也可以幫助到其他人。

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