卧推時雙手握距究竟應該握多寬？

不要再傻傻的躺在卧推架上猜到底該怎麼選握距了，仔細閱讀這篇文章，然後根據文章中的建議找到適合自己的握距，達到目標！

你也許從來沒注意過做卧推的時候握距究竟要多寬，可能也沒想到通過握距改變可以給你的訓練帶來巨大的影響。

它能很直接地決定此次卧推動作是刺激你的上胸還是下胸、是刺激內側還是外側，甚至能決定這個動作的動作幅度和你最終能推起的重量。

窄握距卧推

當你握距大約是10~12英寸寬（25.4cm）的時候，這個距離窄過你的肩寬，它能很精準的刺激到你的肱三頭肌和胸大肌內側（尤其是胸大肌內側）。

當你把杠鈴桿下落到胸部時，這個時候你的前臂從正面看應該是小於90度的。

寬握距卧推

你的握距寬過雙肩、手更靠近杠鈴片的時候，當杠鈴桿下落到胸部，此時你的前臂從正面看是大於90度，這種握距叫「寬握距」。

它將把更大的訓練負荷轉移到你的胸部，尤其是你胸大肌外側上，當然它給你肩部帶來的刺激也是巨大的。

這種方法減少了施加在肱三頭肌上的負荷，不過這種握距可以讓你推起更大的重量，因為你可以用到更多的胸肌力量，並且杠鈴的位移更短。不過，過寬的握距可能會帶來肩部受傷的風險。

普通握距（中等握距）

對於卧推握距來說，最普通的一個建議是中等握距，這是介於寬握距和窄握距之間的一個距離，當你把杠鈴桿下落到胸部時，這個時候你的前臂從正面看應該是大概垂直於地面的。

對於大多數人來說，這是最建議的握距，你感覺最舒服的握距也是最適合你的握距，不是嗎？

反握卧推

有關握法的第四個建議是「反握」，注意，在做反握時，當你把杠鈴放到胸部，你的前臂必須垂直於地面，而且肘部必須緊貼身體。

這種握法可以極大的刺激你的肱三頭肌，而且對上胸部來說也有著很不錯的刺激效果。

究竟該選擇什麼樣的握法和握距？

每種握距和握法都有著它不同的訓練目標，不要總使用一種握距或握法，也不要總認為其他的握距和握法只是一種輔助，比如你甚至可以在一個到兩個訓練周期內主要練習反握和窄握距。

總之嘗試多種握距，根據自己的訓練目標找到最適合你的握距。

最後總結：

刺激肱三頭肌：窄握距或反握

刺激上胸部：反握

刺激胸肌內側：窄握距

推起最大重量：寬握距

刺激胸部外側：寬握距

保持肩部健康：中等握距或窄握距

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