如果你已告別新手期，就趕緊別用史密斯機了！

在健身房裡適合的器材將帶給你好的訓練效果，還有可能影響你對於訓練背後的相關知識，甚至激發出你更多的求知慾，精益求精。

相對而言，不適當的器材則有可能限制了你的發展，窄化你的視野，被蒙蔽在安全設計的假象里，最明顯的例子就是「史密斯機器」。

史密斯機器的發明，讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，但這並不等於真正的杠鈴訓練。

特點：史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。

操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多。

首先要強調的是：史密斯機器並不是真正的舉重訓練，真正的舉重訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機器來穩定住重量。

以自由重量的杠鈴深蹲來說，你必須以百分之百的自身力量來將杠鈴支撐在身體上，並且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩定控制，這才是真正核心肌群的作用啊。

在這樣的自由重量訓練中，你將比使用史密斯機器募集更多的肌肉群，這代表你也會消耗更多卡路里，無論你的目地是為了減脂、增肌、健康體適能、或是增進運動員表現，你都不應該讓機器來搶走你本來應有的能力，或是取代你想要訓練出來的效果。

根據研究指出，相對於自由重量的杠鈴深蹲，使用史密斯機器將取代你33%的力量，至於3D史密斯機器呢? 雖然它多了前後移動的軌道，左右兩邊還是一樣被限制住，所以也並不是一個很好的選擇。

其次，事實上使用史密斯機器才是"危險的訓練"。

因為你依賴機器來做深蹲，姿勢將被機器主導，許多錯誤的動作將會養成習慣。像是腳站得太前面，用完全錯誤的方法控制重心，背部置杠的位置也出現錯誤而不自知，或是異想天開的使用海綿墊來保護脊椎。

綜合這一連串的錯誤，但你在史密斯機器上還是可以做動作，甚至可以加上不少重量，這樣的錯誤動作更會增加膝關節壓力，你真的覺得這是"深蹲"嗎? 這種訓練效果是你要的嗎？

最後，人們之所以犯了上述錯誤的原因之一，就是他們不知道什麽是正確的動作，也從來沒有被正確的指導過，因為他們的教練很有可能自己也不會。

許多大型健身房裡甚至沒有深蹲架，在裡面運動的人又怎能學會正確動作呢? 你若總是使用杠鈴保護墊，那你也絕對學不會正確的收緊肩夾骨，運用整個上半身的力量將杠鈴穩定支撐在對的位置上。杠鈴深蹲這個動作不僅訓練下半身，對於上半身的要求，你需要注意更多細節。

深蹲這個動作是門藝術，杠鈴應該放在什麽位置？如何控制背部與核心肌群的穩定？什麽情況會需要腰帶和該怎麽使用？腳步該怎麽站？軀幹相對應的角度要多少？該蹲到多低？...等等。

無論你是教練或是會員，你真的可以略過史密斯這台機器。

找個有深蹲架的健身房，找位會做杠鈴深蹲的教練，好好地練習自由重量的深蹲，即便重量不如在史密斯上那樣重也沒關係，你可能得花更多時間練習，可能剛開始控制不穩，也可能蹲到一半站不起來，但學會了之後，你將重新認識自己的身體，你將會更穩定更強壯!

所以，如果你的教練只教你做史密斯深蹲，或者你的健身房裡沒有深蹲架，別懷疑，該換健身房了。

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