6個減肥動作，快減肚子贅肉，輕鬆瘦腿！

　　看到腰腹堆滿了肥肉像一層層的游泳圈一樣你是不是深惡痛絕?所以現在正是減肥的好時候!想要甩掉贅肉，怎樣才能夠擁有纖細平坦的腰腹?快來做減肥操瘦腰腹吧!

　功效：這套減肥操能夠讓我們收緊腰腹的肌肉，促進腸胃蠕動，增加身體平衡和力量，輕鬆甩掉腰腹間的贅肉，減掉小肚子，讓你輕鬆擁有纖細小蠻腰。

　1)俯趴在地面上，雙手手掌撐在地面上，雙腳勾地，手臂用力將身體撐起來，然後吸氣，胸部挺出去，上半身向後伸展，雙腿懸空，頭部向上昂起，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

2)雙腳站立在地面上，雙手在頭頂伸直指向上，吸氣，上半身向前傾，右腳向後退一大步，左腳膝蓋彎曲90度。手臂，身體和右腳形成一條斜直線，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一遍重複剛才的動作。

　3)雙腳站立在地面上，雙手五指張開在太陽穴附近，手肘和肩膀在同一直線上，吸氣，左腳側踢出去，同時向左彎曲你的上半身，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　4)仰卧在地面上，雙腳微微分開與髖同寬，綳直你的腳尖，雙手五指合攏在在頭頂舉高，吸氣，收緊你的腰腹和腿部肌肉，然後同時向上抬起你的頭部雙手雙腳，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，可以重複多次。

　　5)站立在地面上，在前面放一張有一定高度的椅子，雙手微微握拳在胸前，吸氣，雙腿膝蓋微微彎曲，然後向前抬起你的右腳，保證高度超過椅子，腳後跟蹬出去，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　6)側躺在地面上，雙腳平衡交疊，右手彎曲放在左肩出，左手撐在地面上，吸氣，手臂用力撐起你的上半身，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　按摩是對付大象腿最有效最快速的方法，塗抹適量的精油，按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進腿部血液循環，消除浮腫，有效瘦腿。

　　精油按摩：

　　1、取適量精油，滴在手上輕輕塗抹開，均勻的塗抹在大、小腿上，塗抹後用抓、捏、揉、輕輕捶的動作來按摩。

　　2、抓起腿上有肉的地方，用力做揉捏按摩，直到感覺腿部發熱為止。

腿部穴位按摩

　　促進腿部血液循環，消除浮腫，美化腿部曲線。

　　伏兔穴

　　精油塗抹均勻，用拇指指腹做點按，持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

血海穴

　　用雙手拇指推壓的方式按摩，持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

　風市穴

　　用同樣的方式按摩此處穴位，持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

承扶穴

　　位於大腿的後側，臀部的正下方，用食指和中指併攏的方式推壓按摩。

　足三里

　　瘦小腿最有效的穴位，用點按的方式，持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

委中穴

　　位於小腿的後側，這個部位很重要，基本上小腿最胖的部位都集中在這個穴位附近，用力做點按。

　承山穴

　　在小腿後側，小腿肚的正下方，持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

三陰交：

　　大拇指按的地方就是三陰交，此穴位對肝、脾、腎都好。

懸鐘穴：

　　持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

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