25個日常習慣讓你不知不覺瘦下來！

NO.1吃好早餐

研究表明，每天吃早餐可以讓身體保持正常新陳代謝，幫助你減肥。

NO.2早晨空腹喝一杯溫水

加速腸胃蠕動，有助於排便通腸，減少小肚腩。

NO.3多吃水果

水果中的碳水化合物並不會對你的血糖產生巨大影響。

NO.4不要吃太少

粗暴減少食量，只會使減肥更困難。改變飲食結構，多吃果蔬、富含維生素的食物。這樣攝入的熱量雖然減少了，但新陳代謝的速度並不會減慢。

NO.5晚9點後不進食

想吃東西的時候，做家務或洗澡，分散對食慾的注意力。

NO.6飯後刷牙

想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。

NO.7少喝酒

睡前飲酒一定要戒掉。

NO.8清理冰箱

將所有高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。

NO.9吃飯時不要穿的太寬鬆

穿稍微緊身的衣服，它會「提醒」你正在減肥的事實。

NO.10別在疲勞的時候吃甜食

甜食會消耗身體的維生素B，越吃越疲勞，無形中也會增加贅肉呢。

NO.11多走路、多騎車

放棄電梯，改爬樓梯；多騎車，少開車。

NO.12用低強度運動抑制食慾

比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

NO.13多站著

乘地鐵和公交主動讓位給他人，午飯後也盡量站立。

NO.14花更多時間在戶外

日光能啟動身體的脂肪燃燒機能。

NO.15學習新運動

新運動比熟悉的運動消耗熱量更多，總是做一種運動會加速平台期的到來。

NO.16準備飲食運動的日記本

記下每天吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的情況。不要忘記把你喝的飲料也記下，一邊改掉壞的飲食習慣。

NO.17有效率的工作

調查發現，工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關。

NO.18減壓

累積壓力可導致荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想大吃一場。

NO.19睡前少玩手機

保證每天睡足7~9個小時，利於脂肪代謝。

NO.20增加讀書時間

和看電視、上網相比，讀書時更專註，我們對食物的渴望往往不那麼強烈。

NO.21保持房間整潔

越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。

NO.22盡量不幫別人代買食物

不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順帶買了一份。。。

NO.23每周按摩一次

按摩有助於身體放鬆和減輕壓力，有助於瘦身。

NO.24不要一天到晚稱體重

把注意力集中在積極的生活方式帶來的美好變化上，看看，你比以前健康多了，氣色好了，經歷更充沛了。

NO.25結交一些成功瘦身的朋友

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