生完孩子後為啥肚子總收不回去？一張圖告訴你真相！

文/俏媽

有媽媽在公眾號留言，說自己生完孩子已經大半年了，可肚皮不但鬆弛還鼓鼓囊囊的，看上去像是懷孕四五個月似的，自己看著都糟心。

她還說出了月子後，也一直有斷斷續續地堅持運動，什麼仰卧起坐、腹部撕裂者啊也都有做的，體重倒是降下來了，可這肚子始終成了「老大難」。

她本意只是聊天吐槽，可看到她說的這些倒是引起了我的注意。我問她，你試著摸摸你的腹部中間，是不是感覺左右兩邊肌肉有分離的感覺？

她的回答更印證了我的猜測，她說：「是啊，我做仰卧起坐的時候，就能明顯感覺左右兩邊的肉肉往中間擠……」

我告訴她，你這種情況很有可能是產後腹直肌分離，最好去醫院看看，如果嚴重的話需要手術修復治療了。

可能很多人對這個名詞非常陌生，不妨看看下面這張圖吧。

這是一張產後腹直肌分離對比圖，孕晚期時由於子宮的增大導致兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開，被撐開一段間隙，分娩後這個間隙依然存在，大多數人會在產後4~8周後逐漸恢復正常。即便出完月子，大約也有30%的媽媽沒能完全恢復。

後果：腹直肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，導致產後腹肌鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，以至於不少女性在產後出現臍疝，即小腸從肚臍眼裡突出來。

其實這張圖的信息量遠不止這些，大家注意到圖中乳房的變化了嗎？之前俏媽在另外一篇文章中曾經提過，分娩後即使不母乳餵養，乳房照樣會變形，這是無法避免的。所以，千萬別再把產後乳房變形全部歸罪於母乳餵養上了。孕期和哺乳期建議堅持佩戴有軟性鋼托的文胸，可以有效減輕下垂。

下面這張圖片中的媽媽是一位32歲的專業長跑運動員，左邊是她剛生完寶寶後的照片，可以看見肚子明顯的鼓出來，像是仍舊有幾個月身孕的樣子，生產後她的腹直肌分離嚴重；右邊是她恢復鍛煉後的照片，腹部鼓出的情況明顯改善了，但皮膚卻仍舊松垮。

下面這幾位媽媽就是被診斷為產後腹直肌分離，長時間沒有自行恢復，聽聽她們如何描述癥狀的吧：

@聰聰媽：剖腹產，產後肚子上的肉耷拉著，肉肉還能把傷疤蓋住，原來一直以為是胖的，結果現在發現，從130降到102斤，肚子上的肉仍然耷拉著，原來是腹直肌分離。

@丹兒媽：懷孕時由於胎盤位於前璧，肚子鼓在前面呈懸墜狀，腰部看不出來，現在躺下肚皮就是一灘泥，全是褶皺，沒法看了，嗚嗚……肚臍眼都沒有收回去，而且平躺著慢慢往上起的時候用手觸摸腹部，感覺中間有一條約4指寬的大溝，唉！！嚴重的腹直肌分離！！！

@lady媽：我人瘦，肚子倒不怎麼突出，就是腹直肌分離嚴重，上下17公分，左右最寬6公分，每天肚臍上面牽扯，肚子下墜，可以看到腸子在動，醫生說要手術治療，哎。

俏媽提醒產後新媽們，千萬別迫不及待開始做腹部鍛煉，在做這些運動前最好先自測一下，看看腹直肌分離的恢復情況，也就是說腹部鍛煉比如仰卧起做、腹部撕裂者等運動必須在腹肌空隙關閉後再進行。否則的話，不但起不到任何效果，還會損傷腹部肌肉，得不償失。

腹直肌分離自測方法：

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。

3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。

改善腹直肌分離的方法：

1、產後堅持佩戴束縛帶是最有效的方法之一。

2、堅持運動矯正。（具體方法可自行百度下）

俏媽說：

如果你生完孩子已經有段時間了，可肚子依舊鬆鬆垮垮的話，建議不妨自測一下，看看是否存在腹直肌分離的問題。

等到產後腹直肌分離已經完全恢復了，再考慮每天做一些針對腹部的鍛煉，相信在一段時間後，腹部一定能夠重新恢復平坦緊緻的。

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俏媽：俏俏小妞的麻麻，一名講科學、愛較真、樂於分享的80後大齡寶媽，四百多篇育兒原創文章就是最好的證明。

【俏媽說】微信公眾號：qiaomas（不忘初心，寫最有溫度的文字，做最靠譜的媽媽）

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