24小時減肥計劃表，有人照著做減掉30斤！

要想減肥效果快，就必須要一個規律的作息。堅持每天六點起床，然後跳繩，每天200下。跳完後捏捏小腿，再拉伸一下腿部放鬆肌肉。跳繩後休息片刻，然後喝一杯五百毫升左右的蜂蜜水。蜂蜜水不要過甜，否則熱量太高喔。

七點鐘左右開始吃早餐，早餐要包含碳水，蛋白，脂肪和纖。碳水可以選擇:全麥麵包，饅頭，燕麥，紅薯，玉米等。蛋白可以選擇:雞蛋，蝦仁，雞胸肉，牛肉等。脂肪也可以選擇:橄欖油，牛油果等。纖維選擇蔬菜水果就行。

十二點鐘左右開始吃午飯。午飯要選擇清淡的，不要過油過辣。如果下午餓的話可以選擇水果，黃瓜，番茄等加餐。六點左右吃晚飯，晚飯也要選擇清淡的，少吃飯多吃蔬菜。晚上八點就可以進行一些慢跑，瑜伽等運動。時間至少半小時以上。十點半後就要開始休息了。

晚上十點半後就要開始休息了。減肥期間的飲食盡量選擇低脂高蛋白的食物，早上和中午可以吃的豐富點，晚上要少吃。如果餓的快可以選擇一些蔬果進行加餐。每天保證八杯水，多喝水可以提高新陳代謝，排出毒素。垃圾食品必須統統拒絕，高熱量的食物每周也只能吃一次。每天堅持都要抽出時間運動，運動時間至少一個小時以上。

減肥不是幾天就能見效的，必須堅持數月甚至半年以上。每天嚴格要求自己的飲食起居，長期堅持才是減肥最大的秘訣喔！【原創未經允許，謝絕轉載！】

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