一步步挑戰瑜伽嬰兒螢火蟲式!
嬰兒螢火蟲式
螢火蟲式是手掌撐地
手臂伸直
但是這個叫做嬰兒螢火蟲式
做起來卻更難
不信你可以試試哦
第一步:
站立前屈,腳與髖同寬,雙手在身後十指交扣
頭向後看,延展脊柱,手向後找地面
第二步:
雙手鬆開,手肘小手臂努力找地面
頭頂點地,看後方,大腿上提
第三步:
彎曲膝蓋,雙手撐地
腹部內收,延展胸腔向前
第四步:
彎曲膝蓋更多,雙手往前伸直,背部延展
保持肚臍內收,大腿在肋骨兩側
第五步:
龜式,雙手在大腿下方,手掌朝後
雙腿伸直,膝蓋靠近肩膀
第六步:
彎曲膝蓋,彎曲手肘撐地
保持膝蓋盡量靠近肩膀
第七步:
手肘下壓,腹部內收,臀部離地,背部向上
你做到了嗎?
高 級 體 式 挑 戰
※一套中級流瑜伽vinyasa(附簡易變體)
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※進階-一步步挑戰瑜伽嬰兒螢火蟲式!
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TAG:瑜伽路上 |
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