啤酒肚到腹肌男只要一年

現在流行肌肉美男，很多男士都在練腹肌，其實，肌肉美男流行的背後有著深刻的道理的。因為，肌肉對人體有以下三個方面的作用。

1

肌肉是好身材的標準之一

簡單來說就是好看。肌肉會讓男士看上去更結實、更威武、健壯，這符合人們對於男性強大的傳統期望，同時隨著流行文化的推動，肌肉變成一種男性美的象徵，特別是腹肌。

2

提高免疫力

肌肉是人體最大的免疫系統，肌肉量少的人相對於肌肉結實的人來說免疫力要相對低一點。比如說，同等體重的人，體質弱一點和體質強一點的人最大的區別就是肌肉數量的差別

3

延緩衰老

運動讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。肌肉從各方面延緩衰老，延長壽命。

既然練腹肌有這麼多好處，一年的時間，我們到底該怎麼利用呢，有哪些好辦法幫助我們呢？

第一招-飲食

其實每個人的肚子都有巨大的潛力，你可以擁有世界上最壯觀的腹肌，但是它們被腹肌覆蓋了，沒有人會知道啊，所以沒有食物肌肉是不會增長的，但是過多的食物將增加脂肪，因此在整個增肌過程中很重要。

第二招-重量

腹肌的訓練，使用重量越大，動作不正規的可能性也越大，這樣反而會讓腰部變厚，建議你用緊張和控制來代替附中，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

第三招-訓練動作選擇

1、長凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、台階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

3、舉腿卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4、空中登車

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

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