產後瘦身三部曲，吃，穿，動

一：產後多吃這些食物可以讓你瘦的更快

1、蘿蔔——促進食物代謝

蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果

2. 豆芽——脂肪量、熱量低

豆芽水分和纖維素含量多，脂肪量和熱量都很低。產後新媽吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。豆芽和醋一同食用還可以防維他命B流失。

3. 香菇——抑制膽固醇增加

香菇不僅味道鮮美，而且可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。金針菇、草菇、蘑菇等，都具有同樣的減肥功效哦，產後新媽媽減肥可以任意選擇。

4. 芹菜——含有豐富纖維素

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

5. 魔芋——食物纖維含量高

大量的食物纖維和水分存在於魔芋之中，其中的葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質還不會被消化酶分解，也不會轉化為熱量，產後媽媽食之減肥效果頗佳。

6. 黃瓜——抑制碳水化合物轉化為脂肪

黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。產後新媽可把黃瓜當食物也可當零食來吃哦!

7. 冬瓜——阻止體內脂肪堆積

冬瓜含有豐富的纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等，且不含脂肪哦!產後新媽吃冬瓜利尿清熱，還可阻止體內脂肪堆積，幫助達到減肥的功效。

二：產後十天要及時穿收腹衣

愛美的媽媽越來越多，但是我們在月子期，又是非常期，又不能節食，我們可以做到的就是及時收胯，進行脂肪管理

專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。這時需要穿塑身衣來塑造體形

?因為產後子宮呈三角形，寶寶生下之後 肚子騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是內臟下垂是所有婦科病和未老先衰的根源，因此 必須要穿收腹衣，收腹可以不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。有效修復被撐壞得軟組織儘快讓媽媽們恢復到產前狀態

三、產後這些運動有助於身材恢復

小寶貝終於平安健康地誕生了，可是回看到自己如同小相撲般的身材，新媽媽都會無比沮喪。產後新媽媽回家了，就面臨著恢復身體和哺乳兩道難關。那麼，產後如何在家減肥?

1、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

2、仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

4、仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。　　5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5—15次。

7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

不過，新媽媽產後最初階段身體器官尚未完全恢復，所以，做操還是應該循序漸進，且不可操之過急。順產媽媽可以在出月子後進行，如果是剖腹產媽媽，建議一年半以後再使用這種方法減肥，否則不利於子宮恢復。只要持之以恆，每次做時動作到位，讓肌肉用力伸展與收縮，一段時間之後，就可以恢復輕盈苗條身材了，且不會反彈。

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