快速瘦小腿 ，瑜伽速減肚子，讓你擁有令人艷羨的美腿！

　不清除廢物的阻塞堆積，雙腿就容易顯得浮腫，利用按摩改善循環，使腿部線條流暢纖細。

Step1

　　小腿肚&腳踝：

　　輕揉按壓放鬆肌肉，並能促進循環。

　　從腳踝往心臟方向按摩，稍微用點力，將肌肉僵硬處揉松，讓體內循環變得順暢，只要消除浮腫，小腿會看起來更修長！

　先從小腿肚中央開始，按壓後方中央位置，一路按壓到膝蓋內為止。

　　用右手夾緊左腿脛骨兩側，從腳踝開始，慢慢往上按壓。

　沿著骨骼的側面，一邊按壓一邊往上推，推到膝蓋為止。

　　用手指按壓阿基里斯腱內側的凹陷處，維持按壓狀態往上拉動。

　　要沿著肌肉線條，一路按壓到膝蓋下方內側，以上動作要來回5~8次。

Step2

　　大腿後方，以按摩刺激循環，避免脂肪堆積。

　　容易堆積脂肪，又不容易減下來的大腿，一定要確實以指腹按摩，指甲長的人可以使用手指的第二關節，才能緊實腿圍。

從膝蓋後方往上按摩，因為需要刺激的組織位於深處，要稍微用力一點。

　　沿著後方線條一路按上來，直到按到臀部下方為止，側面要按摩哦。

　用手指按壓扭動膝蓋上方的贅肉，坐著能放鬆腿部的肌肉，比較容易按摩。

肚子上那些多餘出來的贅肉，可是不少美妞們心頭的一大煩惱。每每坐下去的時候，肚子上的那些贅肉就拚命往外擠，特別是在吃飽喝足之後，這種狀況就更加明顯了，著實讓人感到尷尬不已。那麼，該怎樣減掉這些該死的贅肉呢？

一、腹部瑜伽操

　　A、下犬式

　　小編溫馨小貼士：這是一個經典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學瑜伽的女性。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

B、橋式

　　小編溫馨小貼士：這個姿勢除了能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時儘力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，用肘部作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。

　　深呼吸5次，放下臀部。

C、單腿半橋式

　　如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。當你適當提高腰部高度的時候，你會感覺到腹部有輕微的酸痛感，沒錯，這時候你的腹部脂肪可是在強烈燃燒著呢，平坦sexy的小腹就要出來了。

D、橋式

　　橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度，同時也可以鍛煉你的背部和三頭肌。現在除了對身體的好處，它同時還能刺激面部血液循環，減少皺紋和衰老痕迹。同時，反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部，從而促進腹部處的血液循環，快速燃燒腹部脂肪，從而達到塑造平坦小腹的目的。對於初學者而言，這個動作可是有一定難度的。

E、cobbler式

　　小編溫馨小貼士：這也是瑜伽中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。還能夠有效收縮腹部，達到減去腹部脂肪的目的。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低於心臟位置，能利於血液迴流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重複幾次。

　二、減肚子飲食篇

　　想要擁有平坦sexy的小腹，健康合理的飲食可是必不可少的，下面愛美女性網小編我就給大家介紹一款美味的減肚子食譜，一起來看看。

　　紅綠豆減肥湯

　　減肥原理：紅豆和綠豆都是排毒減肥的聖品，特別對於減肚子具有非常神奇的作用。而且它還具有高纖維低脂肪的特點。而山楂具有健脾開胃，消食減脂的神奇功效。紅棗能夠調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助將各種單品的功效做到最大限度的發揮。

　材料：紅豆、綠豆、紅棗、山楂

　　做法：

　　1.紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的；

　　2.將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可；

　　3.做好後，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。

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