妹子巧用瑜伽球瘦下身 大象腿水桶腰統統不見

第一種訓練方式是抬腳踵。把瑜伽球夾在胸前和牆壁中間，腳跟抬起來，保持五秒，然後平穩落地。腳跟站穩後，再重複運動，十五次算一組，每天四組。其實抬踵這個動作可以鍛煉腿部，美化線條，特別是肌肉型小腿。

做這個動作時要注意保持好平衡，不然很容易扭傷，甚至還可能會傷到脊柱。但是把瑜伽球墊在胸口，可以支撐脊柱，保持脊柱不彎曲，效果更佳喔！

第二種是靜坐調整骨盆。把瑜伽球放地板上，雙腿跨坐在球上，使得雙腿盡量分開，保持腰部挺直。然後用兩個膝蓋逐漸下壓瑜伽球，形成一個內八的姿勢。上半身可以稍微往前傾，動作保持五秒後還原，重複做七八次。

第三種是側躺夾瑜伽球瘦大腿。在地上鋪上一塊瑜伽墊，身子側躺，雙腿夾住瑜伽球，吸氣時雙腿把球用力抬到最高處，呼氣時雙腿落地。做這個動作過程腳背一定要綳直，向里收緊，要用小腿處夾緊瑜伽球，不是用腳背。

第四種是模仿台階動作塑造蜜桃臀。瑜伽球放在瑜伽墊上，把一條腿搭在球上，腳後跟發力勾住瑜伽球，另一條腿則保持與地板伸直的狀態。然後用臀部發力帶動腿部把球勾到面前。兩條腿輪流交替做，左右腿做一次算一組，每天二十組。

第五種是提臀動作。平躺在瑜伽墊上，雙腿搭在瑜伽球上。臀部發力使整個身子離開地面，腳尖向上繃緊，肩部支撐身子，讓整個身子保持直線狀態。然後用腳腕發力，屈膝，把勾到臀部處，保持五秒後還原。這個動作不僅可以訓練到臀部，也可以瘦腿瘦腰，一個動作就可以達到三種效果。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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