睡夢中燃燒脂肪？只要你想，這並不是我瞎掰！

睡眠是除運動和飲食以外的第三大減脂要素。即使運動和飲食非常合理，睡眠不足也會讓你的減脂效果大打折扣。據《內科醫學年鑒》的一項研究，每晚少於 7 小時睡眠會削弱甚至完全消除合理飲食對減脂的有益效果。睡眠是最容易學習並掌握的要素，也是最容易被人忽略的要素。

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如果你存在下面這些狀況，那你真的攤上事了！

（1）注意力不集中，記憶力下降。

（2）感覺寒冷。

（3）早上不想起床。

（4）沮喪或易怒。

（5）體重增加。

（6）免疫力下降，經常感冒。

（7）早上醒來後頭腦不清醒。

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就算你嚴格遵照健康食譜，就算你對運動從未懈怠，但是黑暗的夜卻沒有安撫下你躁動的心，更是無情地侵蝕著你的減脂成果。

所以想要讓飲食、睡眠、運動配合的完美無缺，在睡夢中依然讓脂肪燃燒，下面11 種神奇的安睡大法，值得你收藏學習。

按時睡覺，按時起床

即使在周末，每天入睡和起床的時間都應該盡量保持一致。來自楊百翰大學的研究表明，每天在同一時間段起床的受試者更容易變瘦。即使每天起床時間相差兩小時，都會增加心臟病和癌症的發病率。賓夕法尼亞州立大學的科學家發現，缺乏睡眠會讓人更加飢餓，每減少 1 小時的睡眠時間，第二天就會多攝入 200 卡路里的熱量。

養成規律鍛煉的好習慣

規律鍛煉可以改善睡眠質量。美國的研究人員對 3 000 名成年人（15~85 歲）進行了相關調查後發現，每周進行 150 分鐘中等強度的鍛煉，可以有效改善睡眠質量（幅度高達 65%）。鍛煉時間過晚會影響睡眠。研究表明，30 分鐘的有氧訓練可以使體溫持續升高 4 小時左右，這會對睡眠產生不利影響。為了保證良好的睡眠，盡量不要在睡前 2~3 小時進行鍛煉。

睡前 4~6 小時不要使用含咖啡因產品（咖啡等）

咖啡因會影響深度睡眠過程，減少深度睡眠時間，降低睡眠質量。

睡前 3 小時不要飲酒

酒精是中樞神經系統抑制劑，可以讓你更快地入睡，並且在 1~2 個小時內處於較深的睡眠狀態，但是這種狀態不會持續很長時間。在 1~2 個小時後，酒精會引起睡眠障礙，擾亂REM 階段。

睡前來杯蛋白粉

睡前來杯高蛋白飲料（如蛋白粉）可以為人體提供充足的左旋色氨酸，促進褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素具有改善睡眠、增強睡意的作用。此外，佛羅里達州立大學的研究人員發現，睡前 30~60 分鐘飲用一杯 150 卡路里的高蛋白飲料，可以調節血壓，提高第二天清晨的新陳代謝，促進脂肪燃燒。

睡前 1 小時進行淋浴

淋浴（或洗澡）會使體溫小幅度提升。當你走出浴室後，身體會開始冷卻，體溫下降，這種體溫變化會增強睡意。

關閉卧室所有光源

降低卧室的光線強度，可以防止藍光進入。藍光會抑制褪黑素的分泌，讓你變得更加清醒。2013 年發表在《生物節律雜誌》（J Biol Rhythms）上的研究表明，入睡後，即使是微弱的光線，都會干擾分子晝夜節律，降低新陳代謝率，促進脂肪堆積。從現在開始，關閉所有光源，換上深色窗帘。

保持良好的卧室溫度

卧室溫度過高不利於睡眠，卧室的溫度應該比家中其他區域的溫度稍低。據《紐約時報》，最佳的睡眠溫度應為 16~20℃。發表在《糖尿病》雜誌（Diabetes）上的研究表明，卧室的溫度會影響脂肪的燃燒。相比24℃的睡眠溫度，當睡眠溫度降至 19℃時，人體的胰島素敏感度將會提高，加快脂肪的燃燒速率。

選擇合適的時間打盹兒

打盹兒可以增強大腦的敏銳性，補充睡眠。最佳的打盹兒時段為下午 2~5 點，在此時段打盹兒半小時可以起到非常好的效果。

睡前 15 分鐘放鬆肌肉

從腳趾開始，先繃緊肌肉然後放鬆，有助於增強睡意，提高睡眠質量。

睡眠限制

睡眠限制可以有效治療失眠。將每天在床上的時間限制在 6~8 小時內，可以打破混亂的睡眠模式，治療失眠。確保每天同一時間上床和起床（離開床）。

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