每天給自己找個地方靜坐2分鐘

找個地方靜坐2分鐘（帶上定時器），把注意力集中到你的呼吸上，這是一種簡單的冥想。

冥想是練習正念的一種方法。在佛教里，正念被解釋為能夠平靜思想、把注意力集中到當下和排除一切干擾的能力。

所以，當你慢慢培養正念時，你會減輕壓力，過得更加平和、安詳，做事更專註、也更少犯低級錯誤，你會意識到身體、頭腦、情緒都有積極的變化。

培養正念是書中介紹的其他改變的基礎（也是佛法中各種修行的基礎哦）。也許在我們這種從小受了馬克思唯物教育的同學來說，「每日冥想」這個改變很傻很土。可我真的強烈強烈再強烈地建議你學習這個改變。

1. 每天只冥想2分鐘，別貪多；

2. 用手機自帶的時鐘app計時；

3. 找一個安靜的地方，舒服地坐下，也可以盤腿坐；

4. 不用貪多，只冥想2分鐘。2分鐘是再忙也能抽出來的時間；

5. 打開你的計時器；

6. 閉上眼睛，保持上半身挺直，不要挨著或靠著什麼東西，像你平常那樣呼吸。然後漸漸緩和下來，直到呼吸變得安靜平穩；

我剛開始冥想時，腦子裡時不時有些雜念跑出來。此時不要壓抑思考，如果有什麼雜念要進入你的心，就讓它進來吧。它不會待太久，放輕鬆，把心專註在一呼一吸上，很快你的心就會完全平靜下來。

如果你喜歡冥想的話，過幾天後可以延長到5分鐘或者更久。如果2分鐘就讓你坐立不安的話，就不要延長時間。

只要持續進行「每日冥想」這種改變，你早晚會獲得那種「沒啥特別，又有點特別」的力量。

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