睡前5分鐘在床上這樣做，瘦身又排毒！皮膚變得白又嫩！
好睡眠是好身體之本，也是女人年輕美麗的保障。堅持睡前拉伸，不但能緩解疲勞，解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以美容、瘦身、排毒、延緩衰老，輕鬆年輕20歲。
以下幾個動作，特別適合沒時間去健身房和長期坐在電腦前的人。每個動作拉伸30秒，每天堅持練下去,讓你身體更加柔韌，緩解肌肉酸痛。第二天醒來不僅體重變輕了，人也精神很多！睡眠質量也更好了！
1、側身拉伸
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這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。
簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。
吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。
呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
拉伸1分鐘後，換另外一側重複。
2、牛面式拉伸
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簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。
雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。
保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。
接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。
3、胸部拉伸
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坐姿，雙腿伸直向前。
雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。
身體向後壓，肩部打開，挺胸。
保持這個拉伸動作1分鐘。
4、攤屍式拉伸
上面動作拉伸完之後，全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放鬆，眼睛也閉上，關注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放鬆。
拉伸可以在床上完成，也可以在卧室里，鋪上一張伽墊，再放上適合的瑜伽音樂，拉伸效果事半功倍呢！
拉伸完熱水泡腳
泡腳是最簡單的、宜於助眠、排毒的養生方式。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧分與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。尤其對那些經常手腳冰涼的人來說，常泡腳是一個極好的養生方法。常泡腳可使人體通過促進血液循環，加快機體各種代謝廢物、各種毒素的有效排泄，減輕或消除外來之毒、內生之毒對人體健康的危害。
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