三伏是一年中最熱的三、四十天，三伏是按農曆計算的，大約處在陽曆的7月中下旬至8月上旬間。而每年入伏的時間其實是不固定的，中伏的長短也不盡相同，即從夏至後3個「庚」日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天（當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天，出現5個庚日則為20天。），末伏為10天。

2017三伏天具體時間

伏 前 ：2017年6月12日~7月11日

初伏 10 天：2017年7月12日~7月21日

中伏 20 天：2017年7月22日~8月10日

末伏 10 天：2017年8月11日~8月20日

伏後：2017年8月21日~8月31日

三伏天

17年的三伏天很快就要來了，這將是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，並且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的「苦夏」就在此時。《保生心鑒》曰∶暑氣酷烈，鍊石流金於外，心火焚熾於內，古人於是時獨宿、淡味，節嗜欲，定心息氣，兢兢業業，保身養生。

《素問·四氣調神大論》：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」

夏季的這三個月中，陽氣下行，地氣上蒸，天地之氣充分交合，萬物繁茂。養生當注重夜卧早起，使情志無怒，宣洩陽氣在外，應夏之養長之氣。

三伏天人體陽氣外浮，內部陰氣暗伏，人體腠理疏鬆，毛孔張開，故適度流汗有利於宣洩陽氣。如果空調一直吹空調，飲食寒涼不節，就會造成陽氣損傷，出現寒氣入內，損傷脾胃，濕氣雍塞，不能排出體外，引起腹瀉。

夏天不熱，冬天不冷，遲早要作病

老百姓常說夏天不熱，冬天不冷，遲早要作病——這是什麼意思呢？

我們要懂得適應自然生活，不要刻意去改變，否則會生病的。所以夏天不熱，冬天不冷很符合哲理和人體解剖學，人遲早要作病千真萬確。

中醫講究陰陽平衡，夏天不熱陽氣不足，冬天不冷陰氣不生，陰陽失衡人體就會生病。冬天由於氣血閉藏，儲藏營養，為明年的生髮做好準備，若冬天不冷無法很好的儲藏陰精，春天的時候容易得熱性疾病。

冬天冷的時候毛孔處於閉塞狀態，有助於氣血內收，夏天熱的時候毛孔開放，有助於氣血往外走，這時候如果經常開空調，代謝不暢，能不得病嗎？

避暑納涼——當防避虛邪賊風

一到夏天，人們首先想到的就是如何避暑納涼，有人認為把風扇對著頭吹很涼快，有人喜歡躲進低溫空調房納涼，有的人則狂歡各種冰凍冷飲。一不留神有的人就吹著風扇感冒了，有的人對著空調一覺醒來又酸背痛，有的人吃完冷飲就肚子痛。出現的種種現象，最後的問題就出在納涼的方式上面。

農村很多上百歲的老人都住平房，因為平房冬暖夏涼，這些老人得地氣，能長壽。

現在大家都住樓房，空氣悶熱不流通，不得不用空調，空調出來的是透骨頭的風，年輕人陽氣旺盛一時吹了冷氣可能不覺得，但男同志過了32歲，女同志過了28歲，還是老呆在空調房裡，就會覺得透骨的涼氣。

「虛邪賊風，避之有時」，冬天的熱風，夏天的寒風都是和時令季節不同的風，就是賊風，對身體健康特別不利。

夏季納涼禁忌多

夏日汗多，腠理開泄，如過分貪涼會導致陰暑，故夏季睡覺忌室外露宿、袒胸露腹、穿堂風、通夜扇風，有空調的房間里室內外溫差不宜過大。

疲勞忌吹穿堂風

夏季暑熱外蒸，人的汗液大泄毛孔開放，特別是當人處於疲勞狀態或熟睡時，此時人體體溫下降，氣血虛弱，如果不注意適當保溫，任意讓穿堂風長時間吹，邪氣常會乘虛而入，引起陰暑、面癱、肩周炎等症。忌對著風扇、空調狂吹一個部位。

睡眠防風寒

夏季雖熱，但下半夜仍有一定的陰涼，入睡之後，機體的抵抗力也相應降低，這個時候極易遭受風邪的侵襲，出現熱傷風、面癱、關節痛、坐骨神經痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病。因此，在夏季也一樣要注意防止風寒邪氣侵襲人體。

忌坦胸裸腹

為防止因受寒而引起的腹痛、腹瀉，夏季在睡覺時，應當注意適當穿少些衣服，如背心、或用毛毯裹住人體易受寒邪侵襲的腹部。

注意足部保暖

炎炎夏日，很多人都喜歡躲進空調房，空調房通常溫度較低，尤其是愛穿短褲裙子的女性，很容易讓足部受涼。

足部經絡穴位眾多，其中足掌心有一個著名的湧泉穴，屬足少陰腎經，湧泉具開竅醒神、交濟心腎之功。

從現代醫學的理念分析：足底遠離心臟，屬於肢端末梢，血供偏少，溫度偏低，它們喜溫暖，惡寒涼，此處受涼也是患病原因之一。

夏季納涼不傷身，居室南北對流，有穿堂風自然是最舒服的納涼方式。

建議大家多吹一些自然風。飲用一些生津止渴的酸梅湯。（註：需要購買酸梅湯的同學，可以在中醫思維十店鋪購買）

夏季陽氣在外，氣血虛弱，推薦兩種方劑補氣血

我們每個人，如同落葉樹，春天的時候開始發芽，氣血開始向外走；到夏季，所有的氣血到了外面，所以枝繁葉茂，而根里沒有什麼營養了。只要秋風一起，樹葉一落，氣血從外向里走；到冬天，外面的樹葉沒有了，所有的營養都到根部去了。

人也是一樣的，春天的時候氣血由內向外走，到夏天，人的氣血由內向外走，外面的氣血越來越旺盛，而裡面的陽氣就相對不足了。夏天為什麼容易鬧肚子？不僅僅是細菌和病毒的問題，更重要的是你的狀態變了，陽衛之氣都在外面，所以吃點黃瓜涼粉就鬧肚子。

夏天特別熱，出汗特別多易導致氣陰兩傷，心慌氣短，汗液出去的同時，你的陽氣擴散了，所以這時候要用點西洋參、生脈飲這樣的藥物補助氣陰。

【玉靈膏】

西洋參、蜜制桂圓

龍眼肉養血安神，如果我們血虛，血液不足，會導致血不養心，所以出現睡眠障礙等，而龍眼肉養心血，安心神，此外，龍眼肉還具有補脾的作用，方中西洋參補氣，所以這個食療方具有比較明顯的增加正氣的作用。

【生脈飲】

人蔘、麥冬、五味子

中醫大夫這時候叫你吃點生脈飲，這麼吃不會上火，是因為裡面氣血不足，這是唐代中醫大家孫思邈創造的方劑，是治療暑熱非常有益的方子。

人蔘補中氣，五味子收心氣，麥冬清肺氣，起到了清肺氣、收斂心氣的作用。夏天多喝點生脈飲就不會感到很疲勞。

吃好早午飯，睡好子午覺

子午覺

夏季陽氣在外，此時養生既要保護陽氣，也要順應陽盛於外、陰伏於內的特點。

「子午覺」，是指在子時和午時按時入睡。子時為夜間23時到次日凌晨1時，是一天之中陰氣最盛的時候，這段時間為睡眠的最佳時機，有利於養陰；

午時指中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛，午時午睡有利於養陽。睡好子午覺有個準則，就是「子時大睡，午時小憩」，晚上最遲11時進入夢鄉，中午適當地午睡。

《黃帝內經》有云：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」，子時是陽氣初生之時，午時是陰氣初生之際。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，這兩個時間段如能熟睡，非常有利於養陰陽，對身體健康極有好處。

心火偏旺易失眠，辨別虛實助安眠

夏季睡眠，很多人深受眠淺、多夢、易醒、醒後難復睡、晨起睏倦等癥狀的困擾。中醫認為，此為夏日心火偏旺造成的。

夏季炎熱，心火亢盛，心火分虛火與實火，虛火旺會有心情煩燥、口乾口渴、盜汗等表現；實火旺常有口腔潰瘍、口乾口苦、小便黃、心煩易怒等癥狀，可服用導赤散等。心火旺常導致睡眠不安、夢多易醒，可服用蓮子、百合、桂圓肉配小米熬粥，具有降心火助睡眠之效。

參棗湯補益氣血，緩解睏倦

晨起睏倦的人需注意自己的體質，體虛之人常氣血不足，需休息較長時間才能恢復體力，此時可服參棗湯補益氣血。湯中紅棗補中養血，治虛損而益心脾，人蔘大補元氣，氣旺則精氣足。氣血不足之人晨起睏倦，每天喝一碗參棗湯，可迅速消除疲勞，較快恢復體力。

良好的睡眠有利於身體健康，不熬夜，早睡覺，睡足睡夠自然醒，醒後一天好心情。

合理飲食

在這個時節要注意增加營養，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。

人和自然界是一個統一的整體，一年四季如此，一天也是如此，半夜相當於冬至，陰氣最盛。正午12點相當於夏至，陽氣最盛。脾胃偏弱的人，早上、中午的飯一定要吃好，因為可以藉助自然界的陽氣幫助你促進食物的消化吸收。

晚飯切記吃得豐盛，晚上陽氣弱，本來食物就難消化，再加上晚上很多人不運動，吃完就直接躺沙發上看電視，完了直接睡覺。這樣會導致過食太飽，晚上睡不著覺。

胃不合則卧不安，晚上少吃宜睡眠

人晚上之所以可以安眠，一是氣機下降，二就是心陽潛藏。只有陽氣收藏了，陽入於陰，心神才能安寧，人才能入眠，或者深睡眠。

可是如果脾胃功能不強健，晚上吃得過多，胃有積滯停留，脾胃升降失常，陽氣不收，向上漂浮，心神被擾，這樣要麼睡不著，要麼睡著了也是淺睡眠，夢多。

《傷寒六書·不眠》：「若為陽所勝，故終夜煩擾而不得寧。」所以脾胃虛弱的人，睡眠都不會太好。但是飲食不節，腸胃受損，宿食停滯，擾及心神，是致使現代大多數人不得安眠的主要原因。

肥甘厚味，過食易生內熱，滋生消渴

不管老人大人小人，吃得太好太多，已經成為了一個特別嚴峻的社會問題。吃得太飽太好，就易得富貴病。

《黃帝內經》講「膏粱之變，足生大疔」，老吃大魚大肉這些東西，就會出現糖尿病的癰、瘡、疽。糖尿病在中國古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不能消化，就會變成內熱，出現了消渴癥狀。

「舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家」，咱們現在跟過去帝王的生活差不多，天天都吃好的，所以很易導致血糖、血脂高。

按摩四穴祛心火

預防和祛除心火,不管什麼原因引起的,不管是不是在夏季,首先想到利用大陵、勞宮、外關、行間這幾個穴位解決。心火偏重的人、容易上火的人,平日里要多按摩這幾個穴位,不要拘泥於時間和形式。

1、大陵是心包經的原穴和輸穴，既與心包經的元氣密切相關，又是輸送心包經元氣的重要通道，有很強的清心瀉火的功效。

2、行間屬於足厥陰肝經，能夠祛肝經之火，所以有清熱瀉火的功效。

3、外關屬於手少陽三焦經。三焦是中醫對人體內臟器官部位的一種描述，祛除了三焦之火，人的焦慮、煩躁、緊張等便會隨之消失，身體就感到通暢了。

4、 這裡要特別介紹一下勞宮。

勞宮屬於手厥陰心包經。人只有心、肺、脾、肝、腎這五個臟器，簡稱五臟，心包並不是一個特定的內臟，但古人又把心臟外表包裹的一層薄膜看成一個臟器，稱為心包。

古人把心看成人體里的君主，心包包裹在心外，因此被看作是君主居住的宮城。如果把心包當成紫禁城的話，心就是居住在紫禁城裡的皇帝。心包保護著心，有「代心受邪」的作用，心經上的實邪和火熱，都交給心包經去疏泄。勞宮是心包經上的大穴，所以瀉心火，必選勞宮。

請大家一定要記住這幾個天然「空調」，只要是上火了，不管什麼原因引起的，不管是不是在夏季，首先想到利用這幾個穴位解決。心火偏重的人、容易上火的人，平日里要多按摩這幾個穴位，不要拘泥於時間和形式。如果心火過重，可以請針灸大夫幫你扎針。

另外大家還可以在家艾灸，以輔助夏季由於天氣炎熱出現的脾胃虛寒等各種不適。

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