瑜伽英語丨雙角式(Wide-Legged Standing Forward Bend)

雙角式

Wide-Legged Standing Forward Bend

文章來源：NAMASTE瑜伽英語

微信號：Yoga-English

apart [?"pɑ?t adj. 分離的

exhale [?ks"he?l; eks-]vt. 呼氣；發出

fold [f??ld]vt. 摺疊；合攏

bend [bend] vi. 使彎曲；使屈服

fingertip ["f??g?t?p] n. 指尖；指套

forehead ["f??hed; "f?r?d] n. 額，前額

1. Stand with your legs 120-150cm apart.

站立，雙腿分開1米2到1米5的距離。

2. Inhale and lift your chest.

吸氣，提胸腔向上。

3. Exhaling, fold forward from the hips.

呼氣，（上半身）從髖部開始向前摺疊。

4. Spread your arms wide, coming onto your fingertips, with elbows bent.

雙臂向兩側大大地打開，屈肘，手指尖著地。

5. Place your forehead on a block.

前額放於瑜伽磚上（停留10-15個呼吸，約1分鐘）。

6. To come up, root down through your feet.

起身時，腳底根基穩定。

7. Inhale and slowly rise.

吸氣，慢慢站立起身。

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END

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