練這個動作，瘦出鉛筆腿，穿高跟鞋走一年也不累腳！【打卡29】

下犬式·練它穿高跟鞋走路不累腳

【打卡29】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

2天

在「6·21國際瑜伽日」到來之際，瑜伽網號召廣大伽友共同堅持瑜伽打卡30天。

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健康你我她（他），一起練瑜伽！

今天為大家介紹一個女神必備的實用瘦腿+理療體式

——『下犬式』

高跟鞋，是女人走向成熟的一個標誌，是

性感、優雅、唯美

的代名詞。

不過，如果你長時期穿高跟鞋的話，會導致非常多的後遺症，不僅會誘發膝關節磨損，還使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會變得鬆弛，足弓會失去支持而塌陷，造成扁平足。穿著高跟鞋發生腳部扭傷、骨折者也很多見。

為了美和性感，但同時也要為了健康，如何解決高跟鞋後遺症呢？

一方面，

我們需要選擇跟盡量低的高跟鞋，同時減少穿高跟的時間；

另一方面，

需要多做拉伸放鬆，增強腳部以及足部力量。

除此之外，瑜小編為大家介紹一個快速緩解高跟鞋後遺症的瑜伽動作——下犬式，

練習它能有效拉伸放鬆腿部肌肉；靈活腳踝，防止高跟鞋受傷；還能助你瘦出鉛筆腿哦！

下犬式·體式詳解

四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直；腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。

讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展。

堅持3-5個呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地；臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休整。

在你做幾遍下犬式之後，會有一種全身通透的感覺，尤其是背部和大腿感覺最為明顯。

下犬式·體式功效

1.

有助於伸展腿部後方肌肉，消滅肌肉腿和蘿蔔腿，幫你打開腿部後方肌肉，不至於太緊繃，美化腿部線條。

2.

溫和地調整和拉伸脊椎，使它慢慢變得正常，對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。

3.

強化手臂力量，消滅手臂多餘贅肉，告別蝴蝶袖，為你塑出性感緊緻的美臂，此外舒展肩背，有助於雕塑曼妙的後背。

4.

作為半倒置體式，，而且能夠讓血液湧向頭部，改善面部血液循環，經常練習能夠讓面部皮膚更加紅潤有光澤。

下犬式·注意事項

下犬式的練習需要用正確地方法進行練習哦，比如上圖的錯誤示範，腿後側一定要伸直、腳後跟不要離開地面等等。

以下是正確的練習方式：

↓↓↓

如果你覺得還不夠的話，可以參考張一老師的下犬式的精準正位講解：

如何做一個精準正位的下犬式？

除了能瘦腿和保護腿腳之外，下犬式還是個非常重要的瑜伽體式，

艾楊格大師曾建議人們，檢驗一個瑜伽師是否合格，就看他兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。

? 山式是所有體式的源泉和基礎，而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。

由此可見，看似簡單的下犬式，竟隱藏著大內涵，這個神奇的體式，

練瑜伽的你一定要認真學好哦！

下犬式·視頻講解

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