9個動作10分鐘暴汗燃脂！沒強度的減肥都是瞎扯淡

減肥本就是個幸苦的過程，運動強度不夠，基本上是不會燃燒到脂肪的。

特別是到了瓶頸期，不增加運動強度，你的減肥必定是止步不前。

想要有效果的減肥，需要以下幾步：

1、生活習慣調節

絕大多數的肥胖，都是因為一些不好的生活習慣導致的。

很多人在開始減肥的時候，上來就是猛練，結果自己累得吃不消不說，還很容易就放棄了。

剛剛開始減肥，先要從不良的生活習慣改變，早睡早起，飲食規律，飲食結構調整為健康飲食，減少油脂，糖類的攝入量等等。

生活中的小偷懶盡量都改掉，能自己動的，就不麻煩別人跑腿。

增加生活中的活動量，如盡量多走路，多爬樓梯（高層的話可以提前下電梯，走幾層），不要久坐，每隔1小時就走動一下。

這不是犯傻跟自己過不去，這樣每天增加的運動量消耗，能幫你打破現有的運動與飲食攝入平衡，可以增加消耗身體很多熱量。

2、運動能力的增加

太久沒運動，身體的運動能力已經退化很多了，需要循序漸進的鍛煉，不要一開始就拚命練，自己受不了，身體也受不了。

通過慢跑，可以很好的鍛煉心肺能力，耐力，以及增強身體的運動能力。

每周慢跑三五次，逐步把身體調整到運動狀態。

3、多方法燃脂

身體有適應性，在經歷一段時期重複的鍛煉內容後，效果已經不明顯。

所以在減脂的時候，多準備一些課程，來回變換，始終對身體有新鮮刺激感，這樣減脂才會持續有效果。

而且多種減肥方法，也能適應不同的生活情況，不讓減肥中斷；

例如：通過跑步跟hiit訓練交叉練習，天氣好，時間足，就去進行跑步燃脂，除了減脂之外，還能鍛煉心肺能力，耐力等；如果天氣不好，或者時間不足，可以在室內進行hiit訓練，強效燃脂，挑戰身體極限！

hiit訓練課程，也可以多準備一些，做些變換。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「hiit」就可以獲得大量科學的hiit訓練計劃，幫你科學減肥！

今天為大家推薦一組hiit訓練，一共9個動作，每個動作20秒，全部做完為一輪，一共做2-3輪，每輪休息1分鐘。

hiit訓練動作一：

hiit訓練動作二：

hiit訓練動作三：

hiit訓練動作四：

hiit訓練動作五：

hiit訓練動作六：

hiit訓練動作七：

hiit訓練動作八：

hiit訓練動作九：

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