你離馬甲線有多遠？一步二步三步向這看：瘦腰腹三個動作

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瘦腰腹動作一

1.仰卧，兩手打開，兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想像肚臍部位往地面下沉。

2.兩腿大幅度打開，向前伸直。

3.然後兩邊腳後跟漸漸靠近。

4.腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲。

5.將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重複8次。

瘦腰腹動作二

1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。

2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。

3.吐氣，右腿一點點地放下。

4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。

通常認為傳統的仰卧起坐有瘦腰塑身的作用，整體動作要把身體整個抬起、胸口靠近大腿。當速率較高的時候，運動量還是蠻大的。小時候體育課檢測體能總少不了這一項，要求在於一分鐘內數量的多少。

然而，仰卧起坐主要活動到的是髖關節附近肌肉，鍛煉腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易酸痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。所以，下面這個卷腹運動就對傳統的仰卧起坐作出了改進。

瘦腰腹動作三

1.仰卧，雙膝曲立，上身緊貼地面，雙手自然放在身體兩側。

2.上背微曲，輕抬起手臂觸摸膝蓋，腰部以下保持靜止。這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，儘可能壓縮腹部肌肉。

試著想像肚子像一塊彎曲的棉花糖，儘可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰卧起坐前10下那麼輕鬆寫意。運動後可塗加速燃脂的塑魅婷並加以按摩，能很快減少脂肪堆積量，並且緊緻肌膚。

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要注意的是不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用頸部的力量帶起身體，導致頸部附近肌肉酸痛。還有就是不要躺在柔軟的物體上，盡量用硬板為宜。

學會這三招練出馬甲線，趕走大肚腩，水桶腰，塑造好身材，做一個集性感、美貌、健康於一身的女人!????

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