從145到102的脫變過程，瘦身秘笈堅持1個月就能成功

其實我自己也並不在意減肥這件事。其實我從去年就被我媽嫌棄，也不給我吃飯，逼我運動啊，可是真的沒有怎麼掉體重，一直145左右晃悠著，過年的時候遇見男神了，所以想試試看可不可以給男神一個好點的自己 。

我是從這個開學初開始準備減肥的，每天下午五點鐘去健身房要九點鐘回來。一般是先熱身然後做器械，再跑個五公里。運動的形式不限制，都是有氧和無氧相結合。聽我講的這麼專業，其實我也就是去了不到三天，健身卡就永遠躺在我的抽屜里。

四川重油重辣我很喜歡，但是這半年我盡量避免出去胡吃海喝。吃的話一般就是食堂。我不挑食，只要今天哪個菜放的油少我就打哪個。這半年吃的最多的就是清炒小白菜，水煮油菜，玉米，山藥這類的素菜，如果時間不夠就牛奶加雞蛋。

早飯只要是醒了一定要吃，午飯就是食堂三個菜，米飯從原來的全吃完到吃一半，後來就吃很少的主食。晚飯由於去健身房就不吃了，下午吃一個水果。

初期晚上都睡不著覺，可是誰叫我是個胖子呢，我知道這樣的方式很不健康，可是胖下去更不健康……

到125斤的時候平台了很久，因為特別期待去參加男票的畢業典禮，一直為此努力著，可是真的一個多月不掉體重我就開始慌了。開始自己在宿舍吃水煮菜也沒效果，經常躲在被子里偷偷哭。

我走了很多彎路，不吃飯吧運動沒體力，運動多了吧飯量猛增……

後來遇到做體重管理師，她就根據我當時的體重重新制定了一個瘦身計劃，然後跟著計劃走了一段時間，心態穩定下來了也沒那麼太過於追求數字了，反而好很多，體重自然而然就下來了 。這是我的瘦身計劃：

早餐：8點半起床，喝一玻璃杯溫開水，後來幾天加進了些許枸杞（可美容）。

然後沖泡15克膳食，50克燕麥（只要每日食用50克燕麥片，就可以使每百毫升的血中的膽固醇平均下降39毫克，甘油酯下降76毫克。）（偶爾會加一個低糖水果）。

午餐：12點半左右，水煮菜。用小單柄鍋，煮好湯，再加進素菜，蔬菜。這是個享受的過程，很有趣。

前三天我是煮的瘦肉湯，後來乾脆沒放肉了。湯裡面放一點油，少許鹽，和一些剁辣椒或者辣椒粉。否則怕沒什麼味道。提示：湯不要喝。

而下進去的菜就是比較營養健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡蘿蔔，黃瓜，西紅柿，生菜，綠豆芽，豬血，菠菜（可瘦臉），四季豆，西芹，捲心菜，金針菇。。等等我常吃的是這些。

每餐我會選三到四種一起煮，自己去配喜歡的味道，很美味的。又減肥。真的很好。而且我都是吃飽的。喝了特膳根據就不會餓，加些水煮菜就更不知道餓，還解饞。

PS：1.吃水煮菜最好等它稍冷卻，因為太燙會傷胃黏膜。

2.可能會有點上火，因為放了辣椒，所以要適量。而且我選的菜都是可降火的，於是就抵了。我還會吃梨來降火，清熱。

3.也許體質不大好的，會拉肚子。我也有點。小便比較頻繁。

下午加餐：吃完水煮菜，大概下午3點就餓了，我又開始喝特膳，喝了馬上不餓。

晚餐：晚餐我一向是吃得少的，所以也習慣了。在這18天里，我晚上除了喝特膳，什麼都不吃的，8點以後根本不吃東西。9點以後不喝水了，怕水腫。11點左右睡覺。

關於運動：我基本上沒運動，呵呵，不大喜歡。只晚上睡前淋浴，泡腳，按摩。

早上起來趁熱水變涼那會隨便伸伸胳膊腿的。

皮膚也好了，臉也清瘦了，腰腹瘦了，這是比較明顯的兩個地方。

我沒有覺得很難堅持，因為我一直覺得在享受。

親們，加油啦。這方法適合懶人和閑人吧，哈哈。。堅持，再堅持。

瘦下來後的變化

體質變好了，體力也上去了。對零食沒那麼喜歡了，因為會下意識的看熱量表，然後在腦子裡迅速換算，吃了它我要多運動多少，瞬間沒興趣！吃的沒原來多了，買的衣服化妝品是越來越多了。

周圍的人一開始都覺得不信，因為我嚷著要減肥很多年了，都沒減下來，這次用實力回擊，想想也挺開心的。

回家後很多人不認識我了，在機場過安檢由於和身份證不符過了三次安檢，去銀行辦業務，都是要多次核對信息也挺無奈的。不過一切都是值得的。

瘦下來就是自信心up了吧，我很開朗但是胖子都會有些小情緒很討厭自己，原來我也那樣。

男票原來經常說的就是你要對自己有信心對我放心，現在不用他說我也覺得我自信心爆棚了～

感覺真的是按下了人生的重啟鍵吧，因為我讓自己看到了希望，所以無論什麼事情我都要努力去做好。

減肥真的不分年齡，就連我老媽都50多歲的人了，還天天嚷著減肥，其實我媽腿可細了，就是胃大，朋友給我們介紹了一套減肥操，說不用節食，只要每天花點時間運動一下即可，在家也可以做，超級簡單有效，我和媽媽每天都練，現在分享給大家，讓我們一起瘦美吧。

慢速高抬腿 1分鐘

GIF/221K

原地跑 1分鐘

GIF/166K

開合跳 1分鐘

GIF/208K

Toe Touch Crunches 1分鐘

GIF/225K

Back Bows飛魚1分鐘

GIF/352K

Lateral Jumps 1分鐘

GIF/266K

休息20秒

Jackknife Getups 1分鐘

GIF/603K

GIF/631K

平板支撐1分鐘

GIF/304K

Burpees 1分鐘

GIF/273K

休息20秒

側身抬臀 1分鐘

GIF/167K

GIF/230K

高抬腿4下+彎腰觸地 1分鐘

GIF/512K

看起來就很有效的感覺有沒有，雖然很累，但是做完後出了汗很舒服啊。最重要的還是堅持、堅持、堅持，絕對不要半途而廢哦。體重管理是一門科學，如果你想得到更多的健康管理的知識

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！