夏天冷氣房運動小心這些熱傷害

炎炎夏日常有不少人會選擇到健身房運動。不過，如果從戶外炎熱環境轉入冷氣房進行鍛煉前未適度熱身，不但無法達到預期的鍛煉效果，更可能因此損害心血管健康、增加熱傷害的發生風險！

別小看運動熱身！防熱傷害、損害心血管健康，熱身不可少

貪圖涼爽到設有空調的冷氣房、健身房運動，人體在戶外高溫轉換冷氣房的冷熱交替過程中，不僅原本張開的毛細孔將因接觸冷空氣而收縮。

如果在進行鍛煉項目前未進行充分熱身，讓收縮的毛孔再度張開。短期不僅會使人體在後續鍛煉、活動時身體產生的熱能無法有效宣洩；造成生理、肌肉運作跟不上運動速度，進而影響運動表現，導致肌肉拉傷，引起熱痙攣、熱衰竭，甚至中暑等熱傷害的發生。

長期下來，更容易因此損傷心血管，增加心肺負擔，對健康的潛藏危害不容小覷！因此，想要保護自身健康、讓身體發揮最佳效能，運動前充分熱身，尤其是出入冷熱溫差劇烈的環境時，更要特別留意。

熱身夠了嗎？

既然熱身這麼重要，那麼該如何判斷自己是否熱身足夠了呢？雖然以運動醫學角度來看，熱身時間根據每個人的體質、運動項目不同會有所差異，可能短則進行15～20分鐘，長則30～40分鐘外。事實上，想要判別自己是否熱身足夠，關鍵就在於身體在熱身過程中是否有成功出汗。

除了以流汗做為鑒別熱身是否充分的方式外，相較於過去傳統以伸展肌肉為主要目的拉筋熱身法，反覆性動作的慢跑、快走、韻律操等，有助提升心肺能力的有氧運動，更是其較推薦的熱身項目。建議民大家不妨於運動前，循序漸進、由弱到強，慢慢加快有氧運動速度，讓處於待機狀態的身體成功熱起來、充分流汗，就是有效提升運動效能、預防熱傷害及運動傷害，同時減少心臟血管負擔的好方法。

杜絕運動傷害上身　運動過程中別輕忽這些事！

除了強調正確熱身的重要性，想要有效預防運動傷害、提升鍛煉效能，除了運動前及運動過程中適度補水外；在進行馬拉松、鐵人三項等長時間、高強度運動時，若想要補充熱量，應盡量避免攝取相對較難消化的蛋白質食物，來增加身體、能量代謝負擔。而是改以補充人體可直接吸收、作用的糖份，例如，水果、含糖運動飲料等，就是不錯的選擇。

最重要的是，不論是在戶外還是冷氣房運動都應慎防熱痙攣、熱衰竭、熱中暑等熱傷害的發生。一旦出現頭暈、激烈運動下皮膚沒出汗、眼前一片黑、一片亮等癥狀時，建議應即刻停止運動，尋求現場專業健身教練、醫護人員的協助，才是保命之道。

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