減肥期間容易餓?千萬別被「假餓」忽悠了!
減約小編最近收到很多私信,基本上都在說
「我總是管不住自己的嘴,我不吃餓的慌啊」
「其實我也沒有那麼餓,但是肚子一響就感覺非吃不可了」
..........
大家知道嗎?飢餓也有假的!
假餓狀態的出現,讓我們一時不察飲食過量。對於要減肥的人來說可不是一個好消息。
因此,如何辨別身體上發出的「飢餓感」到底是真的還是假的,就顯得特別重要啦!
如果你感受到的「飢餓」屬於下面幾種癥狀,那麼先別急著填肚子,因為你很可能不是真的餓。
假餓癥狀一:特別想吃甜食或者剛吃過飯就「餓」
原因:飯菜單一,缺少產生「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪,進而導致飯後血糖下降。
建議:最好吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、或乳酪等。
假餓癥狀二:運動完感覺胃裡「很空虛」
原因:其實,這是疲勞產生的錯覺,你這是將疲勞感混同成了飢餓感。
建議:在運動完之後,可以適量補充一些特定的營養,例如蛋白質(魚肉或豆製品)、碳水化合物(饅頭、米飯)、維生素和礦物質,糙米或者其他全麥穀物也是不錯的選擇。
假餓癥狀三:越忙越想吃東西
原因:焦慮、壓力等不良情緒會干擾和絮亂控制食慾的神經系統,容易導致食慾出現異常,出現假性的飢餓感,所以才會有「將力氣化為食慾」這句千古名言。
建議:當你情緒不好的時候,可以選擇去散步、寫日記。聽聽舒緩的音樂等,做一些積極的事情,這樣可以幫助你遠離假性飢餓感的誘惑。
假餓癥狀四:越熬夜越餓
原因:睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂,如果連續兩晚睡眠少於4小時,那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍,而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少,這兩種激素的一增一減,會顯著增加飢餓感,同時使人對飽腹感麻木,也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。
建議:平時要注意保證充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜過後感到飢餓的人要注意了,不要飢不擇食啊盆友們!
假餓癥狀五:口渴的時候也會想吃東西
原因:體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了,但很有可能是因為體內缺水所致。
建議:當想要吃東西的時候先喝一杯水,等10~15分鐘,這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
這是」真「的餓了
1、肚子咕咕叫,開始感到飢餓
當你的肚子剛剛開始感到飢餓的時候,它會向你傳出很小的一陣「咕嚕嚕」聲,這是因為你的胃裡食物已經被排空,空氣經過腸胃時發出的聲音。
2、胃部感到不適,飢餓感加強
當肚子的飢餓感繼續加強,胃酸分泌會增加,你會感覺到胃部有些不適,這時候你就需要及時吃東西,避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。
3、略感頭暈目眩,飢餓難耐
當我們很餓時,總會說:「我快要餓暈啦~」,這不是誇張哦!當你肚子長時間處於空腹的狀態,血糖水平就會降低,大腦供血不足,就會出現頭暈目眩的感覺。
4、胃部絞痛、餓過頭
當肚子餓過頭時,強烈的飢餓感會讓胃酸分泌的越來越多,於是刺激了胃粘膜,就出現了胃痛乃至絞痛的情況。
如果你是真的餓了,可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續挨餓,因為這會嚴重損害胃部的健康,繼而影響身體各組織,器官的營養供給。
「真餓」時該怎麼吃
首先,在日常飲食中多選擇高飽腹感,高纖維膳食的食品,如燕麥,筍類,薯類等。
其次,每次應該保證有新鮮果蔬的攝入,蛋白質的補充也不應該被忽略哦!
合理的掌握進食時間,對減肥hin重要~
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