按摩快速瘦大腿，減肚子，一起輕鬆享瘦，美腿立現！

part1：按摩減肥三部曲

目的：把握細節，配合按摩減肥以減少這三個關鍵部位的贅肉，整條腿的線條感會更加優美。

步驟：

1、有很多人是因為膝關節的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這裡的贅肉，讓腿部皮膚更為緊緻。

雙手圈著大腿膝蓋前方，然後利用打開的虎口向前移動，主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。

2、單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關節下方的凹陷處，另外四個手指則順勢握住腳踝。

3、身體以標準姿勢站立，然後身體前俯，雙手伸直觸碰膝蓋，並以打圈的方式按摩膝關節。該處的按摩能有效促進腿部循環，減小膝蓋附近的脂肪積聚。

part2：簡易瘦腿操

目的：通過以下簡單動作的訓練能有效瘦大腿，減少下半身肥胖問題。

步驟：

1、標準姿勢站立，面向前方，兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿併攏。

2、身體前俯，眼朝地面，雙腿彎曲，雙手伸直觸碰腳尖。感覺以拉伸大腿肌肉，略微酸痛為佳。

part3：一分鐘瘦腿操

目的：通過以下簡單動作的訓練能有效瘦大腿，減少下半身肥胖問題。

步驟：緊緻大腿內側肌肉，防止脂肪堆積。

1、標準姿勢站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直併攏。

2、左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因為這樣有助下一步的跳躍，最後達到燃燒脂肪，輕鬆瘦大腿的目的。

3、跳起，兩腿前後互換。此時變為右腿在前屈膝，左腿在後。然後按照此方法進行跳躍，剛開始時，一分鐘做10組。熟習後可加快速度。

Step 1

1、雙腿併攏，膝蓋和腳掌內側緊貼，屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身，分別互成90度直角，骨盆完全平躺，後腰、肩胛骨與頭部充分落於地面，兩臂伸直，與左右身旁緊貼地面，自然呼吸5次。

2、兩臂慢慢往上抬起，手指並往前拉動，拉起兩肩，往上微微收攏，頭部與肩部離地，但注意兩臂要保持與地面平衡，間距大約為10厘米，躺下提拉重複10次。

Step 2

1、同樣以雙腿屈膝抬起的姿勢平躺在地上，小腿與大腿成90度直角，大腿垂直於地面，兩臂自然放在身旁，然後利用腰力令上身仰起，後腰、背部、兩肩、頭部均離地，雙臂往前拉伸，雙手扶在小腿兩側，整個人做起來，僅僅用臀部支撐身體。

2、然後釋放力量，緩緩往後傾，令上身滾動起來，記得雙手要抱緊小腿肚，臀部、後腰依次離地，肩胛骨和頭部著地，雙腿盡量保持屈膝的角度，擺向正上方。之後再次腰部施力，來回滾動數次。

Step 3

1、雙腿屈膝，大腿與小腿成90度，兩腳張開至與肩同寬的步幅，上身俯下，並與地面平衡，兩臂伸直，與腳趾一同撐地，穩固地支撐身體，注意膝蓋要離地，小腿平衡於地面。

2、保持屈膝俯卧撐地的姿勢，左右腳交替地往上抬起，先是左腳微微抬起離地，右側小腿保持平衡地面的動作，整個普拉提過程中，其餘部位的姿勢保持不變。

Step 4

1、雙腿屈膝躺坐，大腿與小腿互相垂直，兩腳微微分開，上身仰起，腰腹肌肉收縮，兩臂往前平舉拉伸，手掌向下。

2、然後腰部微微伸展，上身稍稍後傾但不要著地，往左側轉向的同時，左臂打開擺動，但右臂保持往前伸展的姿勢，雙腿不要隨之伸開，左右交替地做動作。

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