倒攆猴竟然能治腰痛，還不快練起來？

數年前，國內刊物介紹了《日刊工業新聞》所載《退著走可以治腰痛》一文，一度引起人們的關注。1983年《世界體育參考》試刊號也介紹了倒行可治腰痛，說是國外體育治療專家發現：如果每天做一定時間的倒行，可以治療腰肌勞損之腰痛。

而據筆者考察認為：我國太極拳家和中醫學家，應用太極拳中的倒攆猴;式退著走來治腰痛，已有悠久的歷史了；而且是不限於治療腰肌勞損之腰痛，對一般勞倦內傷和身體衰弱引起的慢性腰痛，也是適用的。已故陝西中醫大夫王新午，就曾在其所編著的《太極拳法實踐》一書中談到，根據他的臨症醫療實踐經驗證明，專練太極拳中;摟膝拗步;倒攆猴;二式，是能治癒腎腰酸痛的。

倒攆猴又名;倒卷肱;，是太極拳中惟一退著走的拳式。而摟膝拗步的轉腰幅度較大，若與倒攆猴配合一進一退地往複練習，則能更好地發揮輔助醫治腰痛的作用，又能提高鍛煉的情趣，克服只退不進和一式獨練的單調感。退著走的練習方法是；選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步向後倒行走，每次約20分鐘，每天早晚各一次。（見《世界體育參考》）而單練倒攆猴，或者單練倒攆猴與摟膝拗步二式，是採取循序漸進的辦法，即：從十幾遍、幾十遍遞增至一、二百遍，在逐漸遞減至十幾遍，並以遞增、遞減一次作為一個療程，大體上需半個月時間。但在實際練習過程中，也允許自行調節運動量與運動強度。

總的要求是：掌握要領，勤於練習；量力而為，適可而止。並在每次練習後，以自我感覺良好，特別是腰部舒適，疼痛緩解、減輕或消失為準、為效。必要時也可配合其它諸如藥物、按摩、針灸等療法進行綜合醫治。

退著走為什麼能治腰痛？外國體療專家認為：倒行時腰背部的肌肉比前行時有較大的、有規律的收縮和鬆弛，致使腰背肌肉的血液循環加快，改善腰背肌肉的營養供應，從而使勞損的腰肌得到恢復。若以祖國醫學中導引學的醫理來解說，則可認為：腰椎部位的左旋右轉，可起到利滑腰肌、疏通經絡、調和帶脈、暢活氣血以及壯腰固腎等作用。這樣，既能逐漸增強體質，治癒慢性腎虛腰痛，同時也有破淤、活血、舒筋等功效，因而也會使腰肌勞損及其所引起的疼痛癥狀逐漸消失。

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