如何擺脫親密關係中的創傷

在感情中你有過創傷。後來你遇見了一個新的人，開始了一段新的關係，還沒有任何傷害發生，卻總有一些舊的、熟悉的恐懼感跟隨著你。這種恐懼感讓你變得敏感、膽怯、多疑、悲觀、容易退縮，也讓你現在的伴侶感到困惑、憤怒、無奈，他們可能會在現在，成為我們過去經歷的受害者。其實這種感受包括在親情中受到的創傷都會給我們的心理造成一定的傷害，有的人抱著「過去了就過去的心態「，沒有正視在親密關係中的創傷，但是當出現類似的情景時，我們還是會被以前的負面情緒所干擾，唯有正視面對，變得堅強，才能幫助自己擺脫創傷。

什麼是創傷?

過去的創傷經歷會極大影響我們的人際互動，也會阻礙親密關係的良性發展。因為它影響了一段親密關係中最重要的元素——安全感。

這裡所提到的創傷包括兩個方面：一個是真正實際發生過的創傷；另一個則是心理創傷狀態。心理創傷狀態是指我們基於對自己過去創傷的理解，對現在的人和事所作出的情感以及行為回應。在這種狀態下，人往往會對當下發生的事情作出過於誇張的情緒反應。

1. 真實的創傷

任何會讓人體會到孤獨，低自尊，不知所措，焦慮，恐慌，不被愛，抑鬱等等的負面情緒的經歷都屬於本文中談論的創傷。這些真實的創傷體驗來源多樣，而且對人的影響程度不一。

舉例來說，有一些重大的事件如強姦猥褻、家庭暴力、親人離去、受到霸凌都是創傷；而有時，一些看似很小的事件如不愉快的分手、別人的嘲笑、取綽號、和戀人吵架被單獨拋下在陌生的地方等經歷也會成為關係中的創傷，因為他們也會帶來不安全，失望，孤獨和恐懼的感受。

2. 心理創傷狀態

很不幸的是，面對真實的創傷時，很多人會選擇忽視或者壓抑。缺乏對創傷的及時修復會讓經歷創傷的人產生無助、絕望的感受，緊接著還會有憤怒，抵觸，悲傷等負面情緒，這些夾雜強烈情緒反應的記憶會在無意識的情況下滲透到大腦里，心理創傷的狀態就由此產生了。

在心理創傷狀態時，如果當下的情境中發生了一些會引發我們的創傷記憶、以及相關強烈情緒的事件，我們往往會基於未修復的過去，以及未處理的失望情感，來處理現在情境中的人和事，甚至產生與現實強度不匹配的過激行為、情緒反應。儘管我們能清醒的認識到自己的行為或者情緒反應被誇大，我們也無法自控。換句話說，我們會把當下情景的人看作是曾經虐待，忽視，折磨我們的人，並且用非常強烈甚至過激的反應對待他們。

的心理創傷狀態在很多時候會傷害自己也會傷害親密他人，讓人進入持續的懊悔，焦慮，抑鬱等狀態。若不加干預和引導，這種潛意識的心理創傷狀態會不斷發展，繼續危害當下親密關係，甚至更嚴重會導致長久的精神疾病。

如何擺脫親密關係中的創傷

1. 評估現在與過去的差異

通過自省的方式，去回顧曾經的創傷關係經歷， 找出關係中的風險因素，即哪些因素一定程度上影響了最後創傷事件的發生。隨後，評估現在的親密關係，和過去的關係有哪些不同，那些風險因素是不是仍然存在？自己能夠做出哪些改變？新的關係中有哪些保護性因素存在？清楚地意識到現在的處境並不同於過去，對處於創傷心理狀態中的人來說非常重要。

2. 等一等再反應

當情緒被激發的時候，要給自己有一些時間緩衝和處理，不要在情緒爆發的那一刻做出任何決定，甚至不要說任何話，慢慢等到自己的理性思維從杏仁核劫持的狀態下恢復回來。

3. 了解對方，學習對方關於親密關係的「語言系統」

親密關係中常見的絆腳石往往是雙方不同的成長經歷。我們往往想當然地以為雙方對於一些事件的看法和感受是一致的，但其實每個人的童年經歷和創傷都不一樣，對於關係中同一個信號的解讀也會截然不同。雙方敞開心扉的交談，對自己的創傷和原生家庭有一個清楚的評估能夠幫助雙方了解各自有什麼異同，以及在關係中各自需要什麼。

4. 信任，堅持開放的溝通

把你現在的親密他人與前任，虐待你的人或者任何其他使你受到創傷的人區別開來。別把對於「過去」的懷疑放在「現在」上。選擇信任一個他人，可能是這個世界上風險最大的事情之一，但也是你能夠獲得幸福的必經之路。嘗試與ta保持開放，誠懇的溝通，敢於告訴他你真正需要什麼，別靠運氣，更別讓他來猜。

卡爾維諾在《寒冬夜行人》里描寫過這樣一個片段：

但是，過去的事都在她的面孔上留下一層陰影，使她現在的面貌模糊不清。正是這些往事，別人的回憶，籠罩著她的面容，使我看到她時不能把她當作第一次見到的人看待。」

我們行至今天，每個人的身上都或多或少生活著來自過去的憧憧鬼影，我們需要做的，就是撥開它們，看見最本質、最核心的自己，再讓那個自己看見我們最真實的愛人。到了那一天，我們所期待已久的，能夠把我們從孤獨的深淵中拯救出來的，就會終於到來了。

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