齊加尼克效應：遇見工作壓力如何緩解緊張情緒

節奏太快我跟不上了

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文章開頭，檸檬想先向大家介紹一個實驗來引入我們今天的主題。

這是法國心理學家齊加尼克曾做過的一次實驗：

他將自願受試者分為兩組，讓他們去完成20項工作。

其間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續工作而未能完成任務，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。

最後實驗得到了不同的結果。

雖然所有受試者在接受任務時都顯現出一種緊張狀態，但順利完成任務者，緊張狀態隨之消失；

而未能完成任務者，緊張狀態持續存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。

而事實上每個人在接受一項工作時，都會產生一定的緊張心理，只有任務完成，緊張才會解除。

如果任務沒有完成，則緊張持續不變。

而這種「因工作壓力導致心理上的緊張狀態」就叫做「齊加尼克效應」。

大概很多檸友都對此感同身受。

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作為新時代的腦力勞動者，我們緊張的工作節奏導致我們內心的負荷不斷加重。

而腦力恰好又是不受時空限制的，在形式上也許是上下班，實際上我們的思考並沒有間斷，壓力也沒有停止。

就比如，教師在準備去上課的空檔，也許心裡還在考慮怎麼解決學生之間棘手的關係問題；

醫生在休息時間也許還在想著病人的病情以及今後的診治方向等等。

但若是對這樣快節奏的工作處理不當或是無法適應的話，緊迫感、壓力感以及焦慮感就會與我們並行。

而我們，則會與精神愉悅漸行漸遠。

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關於如何正確應對齊加尼克效應，檸檬這就來給你支幾招。

1.制定工作周期，輔以減壓策略。

我們可以將一項任務的完成視為一個周期，或者划下一個可以說是「柳暗花明又一村」的節點，在此期間內提高工作效率。

在周期結束或者是到達節點的時候我們就可以稍作休息，減減壓。

比如走出家門去散個步，或者做一些令自己精神得到放鬆的事。

當然，科學地安排工作、學習以及生活也很重要。

在安排過程中要注意給自己留有餘地，因為計劃趕不上變化，而我們也不能隨意花費過多的時間在難上雲霄的事情上。

2.注重心理調節。

我們要學會宣洩與轉移我們所承受的工作壓力以及難以消散的緊張感。

在這個時候，傾訴不失為一個好方法，向朋友、家人說說自己工作的難處、你最近的感受等等。

但若是只想一個人靜一靜，跑步、寫日記、大睡一覺、晒晒太陽，也可以讓感到身心舒適。

3.工作之餘不忘娛樂。

我們可以通過堅持體育鍛煉或者培養一項興趣愛好來放鬆自己，以便之後更好地工作，同時還能起到增強體魄的作用。

比如體育鍛煉就可以選擇一些球類運動，羽毛球、乒乓球等等，每天堅持一小時，養成習慣；

而興趣愛好的選擇也有很多，就像寫作、旅遊、插畫等等，在興趣培養的過程中消除自己的緊張感，壓力也在不知不覺中得到了釋放。

對於我們來說，工作壓力實在無可避免，有些壓力是良性的，而有些壓力實在難於控制。

可是我們也不能以任務是否已完成來決定緊張感的持續或消散。

應該是失敗了整頓好心情重頭再來，成功了也不鬆懈繼續努力。

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