這些健身時的壞習慣，你竟然不知道？

1、運動前不做熱身我相信，任何優秀的教練都會告訴你，在正式運動或訓練前，充足並且針對性的熱身是非常必要的。特別是動態熱身，能讓你的身體更快地進入運動/訓練模式，就彷彿陣前的士兵準備好了長矛，隨時準備突擊。PS：不進行熱身，不僅會降低運動效果，也會增加受傷風險，這真的是得不償失喔。另外，如果肌肉沒有足夠的彈性，嚴重時，可能會導致撕裂，需要更長時間的恢復。關鍵詞→動態熱身，快速進入運動/訓練模式，否則得不償失

2、熱量攝取得不夠多你吃進身體的食物，也就是熱量/卡路里，將主宰你訓練的反應。比如，你想要增加肌肉，身體需要更多的燃料，這就猶如火箭要遠距離飛行一樣。如果是減重的話，你同樣需要攝取正確的燃料，因為如果身體沒有燃料可以燃燒時，你的身體就會把魔爪，伸到最容易取得的肌肉蛋白上，也就是什麼呢？你的肌肉。關鍵詞：無論是增肌還是減重，都需要攝取一定的熱量，切忌因小失大

3、沒有做幾組相反動作的訓練優秀的教練都會建議你進行反向動作訓練。

比如，你一開始做的是杠鈴卧推，做完之後呢，需要搭配下反向的動作杠鈴划船。那麼有小夥伴要問了，如果忽略反向動作訓練會怎麼樣呢？小編告訴你，會導致肌肉失衡（背部、大腿後側及臀肌）喔，並且，肌肉失衡會導致有過度使用的受傷風險（小編表示怕怕）。關鍵詞：事物都具有兩面性，記得做好相反的動作

4、在一定範圍下進行訓練在健身訓練中，比較常見的是，很多人喜歡在一定活動範圍下進行訓練，這樣呢，會導致出現固定範圍下的肌肉活動限度，也就是說肌肉、關節在這塊區間可能活動慣了，也舒適慣了，但是，若超出平常習慣的活動範圍，肌肉、關節受傷的風險就會大幅提高。比如：很多小夥伴都喜歡進行半程深蹲，而不是進行完整的全程深蹲。關鍵詞：不要僅僅在一定範圍下訓練，嘗試換個姿勢

5、訓練時間過長中國有句老話叫三天打魚，兩天晒網，如果你只是被打了雞血，想要在某天瘋狂瘦瘦瘦，那麼在過度訓練後，你會出現一些常見的生理反應，比如：每次經過45-55分鐘的訓練之後，身體會處於負面的荷爾蒙狀態。如果你在健身房訓練幾個小時，課程一個接著一個上，然後再進行力量訓練或是跑步，總之就是不斷地虐自己，希望消耗更多的卡路里。那你可能意味著出現長時間的過度訓練，最終導致腎上腺疲勞及表現下降等。所以小編的建議是，一次訓練控制在1個小時左右。關鍵詞：適度為佳，切勿「三分鐘熱度」，過度虐自己

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