運動美女健身房玩自拍秀身材 健身逆天
健身減肥是人們喜歡的減肥方式，需要做全身的鍛煉，而不是某一個部位。
健身的強度可以是逐漸增加的，不要一成不變，這會停滯減肥的效果，所以經過一段時間的鍛煉，需要調整健身計劃，這樣才能讓健身效果達到最好。
飲食是健身減肥中非常重要的一部分，大家要對此引起重視，下面跟著80後勵志網一起來了解下健身減肥的食譜和運動健身的搭配。
1.運動前低升糖指數輕食：
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!
如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
2.運動後適量蛋白質輕食：
運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。
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