比吸煙更可怕的幾大偏好，你佔有幾個？
生活中一些不健康所造成的危害，並不低於吸煙，以下幾種你有嗎？
1.一坐就是一整天
長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種疾病。經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。
建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體
2.做飯不開油煙機
使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。
建議：煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%
3.肉吃太多
中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。
建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質
4.高溫油炸食物
食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。
建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
5.長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當，而且缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議： 保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。
6.累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。習慣於久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。約一個多月後，他們感覺不僅不疲勞，反而更有精力。經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：很活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。或者平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒
下面有幾條家庭養生技巧
1、膽固醇高，吃紅薯
紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強。紅薯的作用是其他食物的10倍；如果你膽固醇高，可以每天早晚吃兩塊紅薯。一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配。
2、心臟不好，吃些土豆
土豆含碳水化合物高達15%~25%，超過其他所有的蔬菜，其含蛋白質也比一般蔬菜多。
土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富。常吃土豆既可補充鉀，又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。
3、老人多吃栗子，防治腰腿痛
每天早晚，把栗子放到嘴裡仔細地嚼，使勁兒地嚼，把它嚼成漿，然後再咽下去，能夠有效地解決腰腿疼。
栗子能治腎虛、腰腿無力，能通腎益氣，但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。
4、蘿蔔最好生吃細嚼
蘿蔔中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質，有效成分為雙鏈核糖核酸，它是刺激機體細胞產生干擾素的「干擾素誘生劑」，對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。
白蘿蔔、青蘿蔔等，都含有這種抗癌成分，但如果想讓干擾素充分釋放出來，最好生吃細嚼，而且在吃蘿蔔半小時內不要吃別的食物， 這樣就能有效發揮作用。蘿蔔是降氣的，跟人蔘不能一塊兒吃。
5、胃口不好，吃點醋泡生花生
花生，我們叫「長生果」。生花生仁拿醋泡，這個菜具有非常好的消食作用。但是吃花生一定要注意，因為花生如果長了霉，發了芽，就非常容易感染黃曲霉毒素。所以，買花生一定要挑新鮮的、乾淨的、沒有發霉和發芽的。
6、油菜，可以消腫化瘀
油菜性涼味辛，歸肝、肺、脾經。油菜含膳食纖維豐富，可促進脂類排泄，減少脂肪吸收，促進腸道蠕動，減少便秘發生，對預防腸癌有好處。
油菜中還含有類似植物激素的物質，可增加某些酶的形成，從而吸附分解某些致癌物質。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血，也有調養作用。
7、菜花，可抗癌
患胃癌時，人體內血清硒水平下降，胃液中維生素C的濃度也低於正常人。菜花不但能夠補充硒和維生素C，還提供豐富的胡蘿蔔素，對防治胃癌、乳腺癌有效。
現在得了乳腺癌的病人，或是要預防乳腺癌的人，就應該多吃菜花。乳腺癌與體內雌激素水平有關，菜花含有氮化合物吲哚，能降低體內雌激素的水平，阻止活性雌激素對乳房細胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。
