√√√瘦身第三發！超實用的、女生健身動作！
減肥
06-20
減肥瘦身一定要健康科學！在此，小當家奉上實用健身動作第三發！讓我們一起，瘦成女神吧！
提示：下面每個動作間，可休息30秒
L字伸展
【三組X每組10次，組間休息20s】
動作要點：
①手肘夾緊身體，小臂處於水平位置
②手臂向外側旋轉，不要聳肩
③手肘向後時呼氣，還原時吸氣
T字伸展
①手臂伸直水平展開，夾緊上背部帶起手臂
②挺直背部，頭部與脊柱處在一條直線上
③抬臂時呼氣，還原時吸氣
十字挺身
【三組X每組24次,組間休息30s】
①訓練時感受脊椎兩側肌肉收緊
②貼於地面的手臂、腿保持放鬆
③挺身時吸氣，還原時呼氣
跪姿俯卧撐
【兩組X每組10次，組間休息30s】
①全程收緊腰腹核心，挺直背部
②身體觸地，手離開地面後再快速撐起
③身體下落時吸氣，起身時呼氣
TAG:瘦身 |
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