王凱帥氣霸屏 有肌肉怪我咯

王凱曾經是《醜女無敵》里娘娘腔的陳家明，說實話那時對他無感。可是，自從《偽裝者》和《琅琊榜》前後腳的播出，王凱扮演的阿誠和靖王人氣都很高。尤其是他那一身完美的肌肉，讓人直想舔屏啊。

隨著琅琊榜的播出，王凱一炮走紅，讓觀眾見識到了一位新的有顏值更有演技的實力演員，明明可以靠臉吃飯，偏偏要靠演技低調上位，他們比其他人更為努力奮進。

已經過了30歲的人，身材管理做的很到位!王凱肌肉爆表，練出肌肉變身型男，魅力無法擋。眾所周知，演員王凱的肌肉是很精壯的，想知道如何可以練成如此精壯的肌肉嗎?下面小編來說說方法吧。

8個動作，每個20次，做3組，堅持下來

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鍛煉深層肌肉的5大生活習慣

深層肌肉主管持久力，鍛練深層肌肉的效果會比做一般的有氧運動更好。其中，又以「髂腰肌」最能看出效果，下列的生活習慣、運動都能用到髂腰肌。

1、姿勢正確：站立時，記得挺胸縮小腹。

2、走路屁股用力：放鬆時，用屁股走5步看看。

3、爬樓梯：慢慢一階一階地爬，更有效果。

4、腳踏車：踩踏時，用髖關節、大腿用力。

5、瑜珈、皮拉提斯：瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代謝。微信公眾號：jkyundq

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