小腿也要美美美，5招教你打造3D迷人小腿！
白百合這張雜誌圖一眼擊中小編的卻是她的小腿，緊實有力，相比其他女星麻桿一樣的腿，白百合的小腿看起來更加健康有活力。精緻的人從不放棄對細枝末節的追求。廢話不多說，以下乾貨時間，看如何打造緊緻小腿。
動作一、負重深蹲。選擇適宜的啞鈴重量，進行標準深蹲，過程中使用臀部發力，而非腿部慣性上升。每組15~20次。
動作二、負重箭步深蹲。手持啞鈴，做箭步狀再深蹲。上半身挺直，腹部收緊，跨步太小會重心不穩。兩隻腿交替進行，每隻腿15~20次。
動作三、負重踮腳。針對小腿肌肉的訓練，保持身體挺直，小腿肌肉收縮。
動作四、坐姿杠鈴提重。與動作三類似，重點在於通過踮起的腳尖來訓練小腿肌肉，對小腿塑型很重要。
動作五、小腿頂推。斜卧兩腿前伸。動作要點是運動過程中大腿保持穩定不動，利用小腿發力來促使腳掌蹬擋板，讓小腿保持筆直。
好了妹子們，為了早日擁有迷人美腿趕緊找個地兒練吧！
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