超實用，不用去健身房就可以練的腿部塑型動作！

夏天，一雙好看的腿顯得尤為重要，尤其是女生，筆直有型的腿可以駕馭各種裙裝。不需要麻桿一樣的雙腿，但也不要大粗腿，日常生活如果你可以兼顧這幾個動作，就可以做到腿部塑型哦。

1、爬樓梯。改善心肺功能的同時消耗熱量也較大，可以很好的放鬆並拉伸大腿肌肉。實驗證明一步兩個台階效果更佳哦。久坐一天的上班族不妨由乘電梯改為爬樓梯，但最好在7層以下，更利於堅持。

2、高抬腿。一個不受場地限制的動作，針對腿部減脂效果很好。運動中上半身挺直，雙臂配合兩腿同時搖擺。注意運動後給腿部一些按摩。

3、深蹲。深蹲不僅是提臀的好幫手，也是下半身力量訓練之王。讓我們在腿部塑型的同時不忘臀部塑型，翹臀與美腿更配哦。

4、空中踩單車。卧姿，兩手交叉與後腦勺，上半身略抬起，兩腿懸空模擬踩單車的動作，並儘可能的綳直雙腳。這個動作可以促進下半身血液循環，對腿部塑型很有效。

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5、踮腳尖。在家裡盡量採用踮腳尖走路。這個動作模仿於芭蕾舞，踮腳尖走路會不由自主的挺胸收腹，糾正腿彎曲的不良姿勢。

6、腿部拉伸。尤其是工作黨，早起或睡前不妨給自己的兩腿拉伸一下，讓贅肉無機可堆。

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