瘦腰大忌「顧前不顧後」，脊柱溝才是美人的夏日吸睛秘訣！

為了夏天能自信露肉，很多小仙女已經早早地就把自己虐出了馬甲線。

但是，猛練腹部線條狂追馬甲線的同時，千萬別忽略了另一條性感滿分的曲線——隱藏在背部的脊柱溝。

作為運動達人的袁姍姍，不僅擁有迷人的腹肌馬甲線，更有線條分明的脊柱溝。穿著運動bra，露出一條緊緻的脊柱溝，簡直是力與美之間衝撞出的極致性感。

作為資深大眾女神，舒淇除了擁有一雙傲人美腿之外，她的脊柱溝也真是不得不提。毫無贅肉的光滑背部，配上一條誘人的脊柱溝，就算駕馭大面積露背長裙也完全沒壓力。

超模們更是要講究好身材啦！炙手可熱的大表姐劉雯，身材細節當然也要精雕細琢，有脊柱溝才是真美背！

看著女明星們誘人的脊柱溝，是不是愛美的小仙女們也都蠢蠢欲動了？那一條完美的脊柱溝究竟是怎麼煉成的呢？

脊柱溝大揭秘

脊柱溝在哪裡

在整個背部上，對脊柱溝形態起到影響的，主要是豎脊肌和斜方肌。

但由於斜方肌隻影響上背部，而豎脊肌卻是兩條從脖子一直延伸到腰部的肌肉，所以脊柱溝的鍛煉重心，就在豎脊肌啦！

肌肉薄弱損健康

豎脊肌又叫豎軀幹肌，是維持人體直立、脊柱穩定和平衡的重要肌，還能保護脊柱避免意外受傷。

長時間保持同一姿勢，比如當你站著或坐著，習慣性駝背、彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續用力而勞損。而豎脊肌鍛煉過少，也可能會引起脊柱後方肌肉僵硬和變弱從而誘發疾病。

解決疾病動起來

有針對性的背部肌肉訓練，可以減少一些脊柱疾病的發生或者減少複發的概率。小仙女們跟著練起來，不僅能有美美的脊柱溝，還能給健康加分噢。

有臨床研究證實，有針對性的背部肌肉鍛煉，甚至可以降低腰椎間盤突出症、頸椎病的複發率、減少脊柱受傷幾率。

走你！脊柱溝！

需要兩個啞鈴or鈴壺，如果不巧兩者都沒有，仙女們也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替用作練習。

上半身向前彎曲，手臂握住啞鈴與腿部平行，向後提舉時注意感受背部肌肉的發力。

20次/組，共10組。

GIF/1008K

把瑜伽球放在下腹部著力，以左手為支撐點，撐住地面，單臂做划船。

30/組，共10組。

GIF/785K

拿開瑜伽球，身體依然保持原姿勢，雙手握住鈴壺，左右手交替進行俯卧啞鈴划船。

20次/組，共5組。

GIF/1.2M

文 Vicki

新媒體編輯VickiKimi

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

時尚健康真愛試用團

給你專業的LP做為設備支持

剩下的就只能靠你自己了

別懶，就是練！

今日試用：

LP-Support-激能壓縮運動內衣-504元藍色 L碼

看看真愛試用團成員們怎麼說：

阿噗有話說，加我微信：uphealth

掃阿噗微信，暗號：試用，每天一款重磅試用，每人都有機會獲得雜誌同款新品！

活動時間：活動長期舉辦

試用要求：收到試用好禮兩周內發微博&微信分享試用照片和試用心得，帶話題＃時尚健康真愛試用團＃並@時尚健康。

＊真愛試用團發出的物品如無特殊說明都是郵費到付的形式。

點圖片購買

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！