減肥難嗎？只要做到這6點能暴瘦

運動可以說是減肥不可多得的好方法，想要減肥的MM們不妨通過運動來達到瘦身的效果，在這之前還要了解運動減肥相關的注意事項，才能讓運動減肥達到事半功倍的效果。下面就跟小編一起詳細了解下運動減肥的方法，及注意事項吧。

1、交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍

想快速健康地減肥，應該做30-60min有氧運動！近年很風行的交叉訓練CrossTraining將力量和有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%，同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

交叉運動：每5min有氧運動搭配1min的肌力運動，進行6-7個回合，約30-60min。

2、節食瘦身代謝下降更難瘦

節食，攝取的熱量低於基礎代謝率，就會造成肌肉流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然吃得少，但身體消耗也少，會增加減肥難度，又會影響健康。建議以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。

3、成功減肥後維持每周3天運動

運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。

4、開始運動頭2周別量體重

你沒看錯！除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數字！因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到，雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。

只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果！

5、有氧運動才能有效燃脂

有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、羽球、網球、跳繩等。只要持續30min以上，都是絕佳的「有氧運動」。

準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服；至少持續做30-60min的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5min的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

6、肌力運動增強塑身效果

肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰卧起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。

肌力運動可以塑造易瘦體質，因為肌力操幫你鍛鍊出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力！而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊緻有彈性。

剛開始每次的有氧運動中加入10min肌力運動，比如，踏步機30min+啞鈴操10min。或是每周的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。

運動減肥是科學綠色的減肥方法，通過一定的運動鍛煉就能消耗身體多餘脂肪，達到運動減肥的目的。現在知道這六種運動減肥注意事項，再結合使用減肥營養餐，只要花較少時間的運動，一樣能達到事半功倍的效果。

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