快速練就小蠻腰，白骨精們必看攻略，夏天露腰更Sexy

對於身材而言（尤其是女性），胸臀的重要性自然不必說，正所謂凹凸有致的凸就是它倆。然而花也需要綠葉的陪襯，這凹最重要一個部位當然非「腰」莫屬。男性的話當然是「公狗腰」最佳，腹肌線條分明。而對於體重增加來說，胖就先胖腰，最難減的部位也是腰——所以腰就是一個「難攻難守」的地方。

尤其對於模特而言，小蠻腰更是重要至極，其中「聖渦」更是一個身材曼妙女人的夢想。對於女性來說肯定不希望像男人那樣對腹部腰部進行鍛煉，出一身肌肉雖然也不難看，但對於女人來說有些太霸氣了。如何瘦腰、保持腰部的纖細是一個長久戰，是真正的需要堅持和堅守的。腰部的兩個小窩就是腰窩。

除了一些常見的腰部訓練，控制飲食是重要基礎。對於不想練出過於明顯肌肉的來說，有幾個方式可以有效避免肌肉的出現。

1、粗鹽「吸收」法

我們身體水分佔有很大比例，通過濃度差異法，洗澡的時候弄點粗鹽加點溫水攪拌一下塗在腰部周圍，輕輕按摩十分鐘左右（不要太用力傷害到皮膚）再衝掉（堅持下去）。

2、按摩法

對腰部就行按摩，不僅可以促進胃蠕動，有助於消化吸收，而且對於腰部脂肪燃燒也有很大作用。有條件也可以去美容院讓美容師給推油，效果更佳。

3、站立扭腰

類似於轉呼啦圈，但是可以避免因呼啦圈帶來明顯的肌肉感。看著電視就可以做，不耽誤生活其他時間，而且也會讓你變得更加妖嬈。

4、五點靠牆

腳跟、小腿、臀部、肩部、頭部五個位置靠牆站立，每天堅持15分鐘左右，不僅可以瘦腰，對其他部位也有很多好處，當然還可以對身體氣質起到提升作用（比如主持人、舞蹈演員常會採取這個方式）。

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