四個動作，新手練胸必練的入門動作

胸部的訓練被很多健身愛好者所重視著，這是因為胸部是比較容易通過鍛鍊出現反應的肌肉群體，簡單來說，就是胸部的鍛煉最易看見成效。

所以對於大部分的健身新手來說，他們都偏愛練胸，對於這麼給人以成就感的肌肉，相信大家也會費盡心思吧，那麼我們就看看新手如何練就完美的胸肌呢。

1、杠鈴平推

6組 熱身兩組20個左右 重量逐漸 每組重量做8到12個 自己最大重量 做3到5個

（注意平推的位置在自己的乳上方，緩慢下落，用胸部肌肉與重量對抗）

2、斜板杠鈴

5組 個數掌握在8到12個 最大重量3到5個

（注意斜板的位置與自己鎖骨位置平齊，重點在練習上胸位置，不要把位置推的太高以免練到自己肩部）

3、啞鈴平板飛鳥

4組 個數掌握在8到12個

（注意：儘力自己完成，手臂張開，用胸部力量控制）

4、蝴蝶機夾胸

4組 個數8到12個 重量逐漸增加

（注意自己的坐姿 抬頭挺胸 用胸部肌肉快速擠壓，然後慢慢的放開，為一個的標準）

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盡然選擇了健身這條路，就應該選擇堅持，管住嘴邁開腿，和小熊一起動起來。

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