教練獨家揭秘：你瘦不下來的5個可怕事實

1、盡量的做大熱量差以迅速減脂

正確觀點：這種思路的錯誤之處在於忽略了減脂結束後保持減脂成果的環節，這個環節的難度其實要比減脂環節的難度大的多，而大熱量差的減脂過程會進一步大幅度增加這個難度。

2、拷貝某個減脂成功者的方法，試圖複製成功

正確觀點：學習成功者的方法以獲得成功或者至少靠近成功，也許在很多事情上都是正確的思路，但在減脂和健身領域則差不多是完全相反。

這兩個領域的成功者中，其實極少有人知道自己確切的成功原因，對於減脂來說的話，很多人的成功其實也只是暫時的成功（Again，保持減脂成果的難度要遠高於減脂過程的難度）而已。

3、以有氧或間歇等燃脂類運動作為主力減脂手段。

在天朝，（燃脂類）運動是減脂的第一誤區。無數人認為運動是減脂的主要手段，或者至少是主要手段之一。然而並不是，運動即不能作為主力的減脂手段，甚至也不是重要的輔助手段。

正確觀點：對於減脂來說，運動不是必要的手段，只是非必要的輔助；

把重心放在運動上，而非飲食控制上，屬於本末倒置，幾乎註定會導致減脂失敗，而只控制飲食無視運動，雖然並不完美，卻並不會真正阻礙減脂過程順利進行。

只有溫和規律的運動，可以認為是對減脂有絕對好處的，但這種好處只是加成而已，一旦脫離了飲食控制，這種運動的好處將變得沒有意義。

使用高強度運動減脂等同於飲鴆止渴，體重會迅速下降，但是一旦停下來，運動帶來的體重下降將一兩不差的反彈回來，更不用提高強度運動可能帶來的代謝問題

無論是溫和運動還是高強度運動，都只有在常年持續進行的情況下，才會對減脂或保持減脂成果有意義。而一個運動是否能夠常年持續進行，只取決減脂者對這個運動的喜愛程度（和場地條件）。

4、以某種形式的力量運動作為主力減脂手段

某些力量運動，或者力量訓練，被認為具有減脂效果，理由無非是1.直接燃脂效果或運動後燃脂效果（EPOC）；2.增肌或提高基礎代謝。

正確觀點：這兩個理由都是不成立的，所有力量運動的直接燃脂效果算上EPOC都極低，和有氧完全不是一個級別；而指望增肌或者提高基礎代謝效果則更是幻想，具體看下面。

正規的力量運動確實是最推薦在減脂時候做的運動（前提是你有條件做，並且心理上不排斥），但這是因為力量運動對肌肉的保護效果，而不是對減脂的直接作用，肌肉被保護並不意味著脂肪會必然的分解。

5、通過增肌來減脂，或者降低減脂難度

正確觀點：增肌，是與減脂相配合，最終達到塑形目的的手段，並不是促進減脂的手段。

增肌能幫助減脂的理由是增肌對基礎代謝的提高，理由本身沒什麼錯，同樣重量的肌肉確實比脂肪消耗更多的能量（但是沒有內臟消耗的多），但是肌肉增長的速度卻是奇慢無比，使得在同樣體重下，大幅度的改變肌肉和脂肪的比例（這本身就要求脂肪減少）是非常耗費時間的事情。而即使基礎代謝得到了一些提高，其實也不會降低減脂的難度，只不過在飲食上有輕微的自由度提升而已。

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