長距離山徑越野跑，更加鍛煉的跑步運動方式

換一種別出心裁的跑步方式，收穫意想不到的鍛煉效果。

相比於平日里在公路上、塑膠跑道上等等固定場合進行跑步來說，越野跑更加符合你的鍛煉標準。越野跑一般在野外進行，比如說山路、小徑等等，都是越野跑的場地。

由於地面沒有經過人工開採，路況往往差異巨大，有陡有斜，有高有低，在這種環境下跑步，考驗的不僅僅是耐力與意志力，還有你的體能與身體反應能力，通過越野跑，你能夠鍛煉腹部、腿部以及肩部。

除了穩定提升身體核心肌肉群以外，越野跑也是一種不錯的放鬆方式。一邊奔跑一邊欣賞優美的自然風景，甩開心中的焦慮感，讓心情在不知不覺中放鬆下來。

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|||越野著裝|||

越野跑有山徑越野跑和田徑越野跑，山徑越野跑會出現40公里的跑道，稍微比馬拉松短一些，但是跑步耗費的體力更多。在平常進行越野跑練習的時候，要注意培養良好的習慣。

越野跑在選擇著裝方面更加偏向於壓縮衣褲。因為壓縮的衣褲對於身體血液的循環更加有利，還能減少乳酸的沉積，對於越野長跑來說是很不錯的選擇。一般寬鬆的衣褲穿著跑容易摩擦皮膚。

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|||鞋襪準備|||

衣物是非常重要的一個方面，然而比起衣物來說更講究的是鞋襪選擇。跑步襪子比起一般的襪子來說更具有功能性，襪子與腳掌全程摩擦接觸，一雙不合腳的襪子很容易讓你吃到苦頭。

越野跑的核心就在於「野」字，這意味著你在跑步中要接觸到很多地形，有可能會遇見意外的情況，而一雙好的運動鞋能夠幫你避免許許多多的麻煩，將腳感調到最佳。

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|||飲水收納|||

跑步時候身體水分流失很快，因此及時補水是非常必要的一點。一般來說，跑步隨身都會攜帶上水壺，再準備一個水壺腰包扣在腰上，就能夠解放雙手，輕鬆上路。

還有一種飲水方式將水袋與背包相結合，水袋能夠完全放在背包裡面，露出一根吸嘴軟管，想喝水的時候打開軟管吸就好。無論是腰包還是背包，都有它們各自的優點，都是越野者們飲水收納的好選擇。

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|||防晒措施|||

最後，還要做好基本的防晒措施。一般越野跑都是在晴朗的天氣進行的，安全度高錯誤率低，唯一美中不足的就是太陽太曬啦！帶上基礎防晒用具，幫你擋擋紫外線。

常見的防晒小物品有魔術頭巾和護目鏡，魔術頭巾以它的百變性出名，只要你想，它就可以變成任何道具，而護目鏡起到了防沙防風防紫外線作用，保護眼睛不受傷害。

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