健走忘了這一步，走得再好也白搭！

如今，人們的健康意識越來越強，選擇健走作為健身方式的人也越來越多。但是，很多人只是跟風走了走，缺乏科學性、系統性，效果並不理想。今天，我們就來談談健走後必須做的這項工作。

健走後的拉伸很有必要

大家都知道，健走前要進行一些簡單的熱身運動，可以使身體快速進入到運動狀態。同樣的，健走後也需要好好地拉伸一下，這是個緩衝、整理過程，可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。

適宜的拉伸運動，不僅可使健走者興奮的大腦皮層、較快的脈搏及呼吸頻率，恢復到健走前的安靜狀態；還有助於緩解肌肉疲勞，促進乳酸排出，減輕酸脹感；增強肌肉的柔韌性，促進身體的協調，減少受傷的可能；避免健走後頭暈、乏力和噁心等不良反應。

健走後不拉伸或者拉伸不充分，會對身體產生很多不良影響，如肌肉「僵硬」，肌肉疲勞無法緩解，恢復速度變慢，健走效果降低，引起關節、骨骼失衡，出現體態問題（如高低肩、骨盆傾斜）。所以，健走後進行拉伸運動很有必要！

常見的拉伸運動方式

常見的拉伸運動方式主要有以下兩種。

靜態拉伸：一般在健走後進行。靜態拉伸是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸開，直到有一定的酸脹感產生，然後在此位置上保持一段時間。

動態拉伸：是以運動的速度、動力和肌肉用力去拉伸。最典型的動作是擴胸運動。一個肌肉部位可以如此拉伸一兩分鐘，重複兩三次。建議，健走前進行動態拉伸，可以很好地提升肌力、柔韌性、平衡性和協調性。

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拉伸大腿前側肌肉

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拉伸大腿後側肌肉

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拉伸小腿比目魚肌

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拉伸小腿腓腸肌

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拉伸三角肌後束

對於健走這件事而言，不論健走前的熱身運動，還是健走中的走姿、補水，以及後期的拉伸都是非常重要的，每一個環節都會直接影響你的健走效果。重視這些看似簡單的細節，你的努力才不會白費。

今天，你拉伸了嘛？

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